بخش قابل توجهی از افراد تمایل دارند تا برای صرفه جویی در زمان ، کارهای مختلف را با همدیگر انجام دهند. مدیتیشن در هنگام پیاده روی یکی از این موارد است که می تواند ضمن صرفه جویی در زمان شما ، مزایای مختلفی از لحاظ سلامت جسم و روان به دنبال داشته باشد.
با این حال بیشتر مردم با شنیدن نام مدیتیشن ، به یاد فضا های آرام و بدون سر و صدایی می افتند که بر روی یک موضوع متمرکز شده اند. به همین جهت است که مدام می پرسند چگونه در هنگام پیاده روی مدیتیشن کنیم .
ما می کوشیم تا در ادامه این مقاله مرور کاملا شفافی بر روی این موضوع داشته و تمام جنبه های آن را خدمت شما عزیزان بیان کنیم. لذا اگر شما هم تمایل دارید تا این راهکار بی نظیر برای مدیتیشن را بدانید، حتما ما را تا انتها همراهی فرمایید.
مدیتیشن در هنگام پیاده روی
شاید با شنیدن این تیتر اندکی تعجب کنید؛ چراکه انجام مدیتیشن در هنگام پیاده روی اندکی دور از ذهن به نظر می رسد.
در واقع بیشتر افراد مدیتیشن در خانه را تمرین کرده و با اصول آن آشنایی دارند. آن ها طی این فرایند، در موقعیت بی حرکتی بوده و بر روی یک فاکتور مشخص مانند نفس کشیدن یا نقطه خاص متمرکز می شدند. اما پیاده روی عملا چنین شرایطی را از آن ها سلب می کند.
همین مورد سبب می شود تا بیشتر مردم ندانند که چگونه در هنگام پیاده روی مدیتیشن کنند. با این وجود باید عنوان کنیم که راهکار های مشخصی وجود دارد که می تواند به شما جهت مدیتیشن در هنگام پیاده روی کمک کند.
به بیان ساده تر شما می توانید با رعایت برخی از اصول ، پیاده روی و مدیتیشن را با همدیگر ترکیب کرده و به صورت موثر از مزیت های ذهنی و جسمی آن بهره مند شوید.
این عامل همان چیزی بوده که سبب شده تا بخش قابل توجهی از طرفداران این فعالیت در غرب، به سمت آن گرایش پیدا کنند. شکی نیست که فعالیت مربوطه می‌تواند برای هموطنان هم جذاب باشد.
به همین جهت است که ما می‌کوشیم تا در ادامه مروری بر روی آن داشته و چگونگی انجام آن را خدمت شما عزیزان بیان کنیم.
چگونه در هنگام پیاده روی مدیتیشن کنیم ؟
یکی از اصلی‌ترین سوالاتی که ذهن بسیاری از افراد را به سمت خود درگیر می‌کند، این است که چگونه در هنگام پیاده‌روی مدیتیشن کنیم . این موضوع می‌تواند سوالات و دغدغه‌های ذهنی فراوانی را برای آنها ایجاد کند؛ چرا که ترکیب این دو فاکتور با همدیگر عاملی است که بیشتر افراد با آن آشنایی نداشته و نمی‌دانند چگونه از آن بهره لازم را ببرند.
بدین منظور توصیه می‌کنیم تا یک محیط ثابت و همیشگی را برای پیاده‌روی خود انتخاب کنید. پس از آن تمام تلاش خود را به کار بگیرید تا در فرایند پیاده‌روی، ذهنتان را به چیزهایی غیر از افکارتان معطوف سازید. برای مثال بر روی قدم‌هایتان و نحوه تنفستان متمرکز شوید.
یا می‌توانید به محیط اطراف و المان‌های موجود در آن توجه کنید. فرضا اگر علاقمند به مدیتیشن در طبیعت هستید، کافی است تا یک فضای مشخص را برای پیاده‌روی در طبیعت انتخاب کنید. پس از آن در حین پیاده‌روی سعی داشته باشید تا به جای تمرکز بر روی افکار و دغدغه‌های ذهنی، یک موضوع مشخص مانند منظره‌های دوردست، صدای رودخانه، وزش باد یا هر چیز دیگری را انتخاب کرده و ذهن خود را بر روی آن متمرکز سازید.
این کار باعث می‌شود تا ذهنتان آرام شده به میزان دغدغه‌هایتان به حداقل حالت خود برسد. افزون بر این موارد آرامش شماهم بیشتر شده و می‌توانید از مزایای پیاده‌روی بهره‌مند شوید. لذا اگر می‌پرسید که چگونه در هنگام پیاده‌روی مدیتیشن کنیم ، بهتر است همین چند اصل ساده را در نظر بگیرید.
فواید مدیتیشن در هنگام پیاده روی
قبل از اینکه بخواهیم به بررسی آموزش مدیتیشن پیاده‌روی بپردازیم، بهتر است ابتدا فواید مدیتیشن در هنگام پیاده‌روی را ذکر کرده و بدین ترتیب دلیل محبوبیت آن را به شیوه بهتری برای شما عزیزان شفاف سازیم. در حقیقت خود مدیتیشن باعث می‌شود تا ذهن افراد از دغدغه‌ها و افکار منفی دور شود.
این عامل در جلوگیری از مشکلاتی نظیر اضطراب، افسردگی، استرس و موارد مشابه نقش چشمگیری دارد. مازاد بر این حافظه را بهبود داده و به افراد کمک می‌کند تا تمرکز بهتری برای انجام امورات روزانه‌شان داشته باشند. در حقیقت مدیتیشن باعث ذهن آگاهی شده و توجه شخص به زمان حال را بیشتر می‌کند.
این عامل همان چیزی است که در بیشتر منابع توسعه فردی به عنوان یک اصل مهم جهت موفقیت شناخته می‌شود. در کنار آن خود پیاده‌روی هم می‌تواند از لحاظ سلامت جسمانی، مزیت‌های قابل توجهی را برای افراد به دنبال داشته باشد. به صورت کلی پیاده‌روی سیستم گردش خون بدن و به ویژه قلب را بهبود داده و باعث می‌شود تا مفاصل و ماهیچه‌های بدن استقامت بیشتری داشته باشند.
انجام پیاده‌روی به مدت ۲۰ دقیقه در روز می‌تواند احتمال بروز بخش قابل توجهی از مشکلات مربوط به سلامتی مانند سکته قلبی، سکته مغزی، دیابت، چاقی و موارد مشابه را کاهش دهد. چنین عاملی سبب شده تا توسط بسیاری از متخصصان توصیه شود.
انجام مدیتیشن در هنگام پیاده‌روی همان راهکار ایده آلی است که می‌تواند تمامی این مزیت‌ها را به صورت مشترک به شما ارائه دهد. در واقع وجود این فواید مدیتیشن در هنگام پیاده‌روی عامل اصلی برای محبوبیت روزافزون آن بین مخاطبان و طرفداران این فرایند منحصر به فرد است.
آموزش مدیتیشن پیاده روی
جذابیت‌ها و البته فواید منحصر به فرد این تکنیک باعث شده تا بسیاری از افراد به دنبال آموزش مدیتیشن پیاده‌روی باشند.
آنها می‌خواهند تمرین مدیتیشن خود را به این سبک تغییر داده و بدین ترتیب مزایای بیشتری را به دست آورند. در منابع مختلف راهکارهای متنوعی برای این سبک از مراقبه بیان شده است.
ولی ما در ادامه چند گام ساده را برای آموزش مدیتیشن پیاده‌روی خدمت شما عزیزان ذکر می‌کنیم که می‌توانید به کمک آنها این تکنیک ویژه را انجام داده و از مزیت‌های منحصر به فرد آن بهره‌مند شوید.
گام اول: انتخاب مکان مناسب
نخستین قدم برای انجام مدیتیشن پیاده‌روی ، یافتن یک مکان مناسب است. در حقیقت شما باید فضایی را بیابید که به شما این اجازه را می‌دهد تا دست کم ۲۰ دقیقه در یک خط مستقیم پیاده‌روی کنید. به بیان ساده‌تر باید مکانی باشد که فاصله پیاده‌روی نسبتا بالایی داشته باشد. بدین منظور می‌توانید ازمسیرهای مخصوص پیاده‌روی در پارک، جاده‌های روستایی، پیاده روهای شهری و…. استفاده کنید؛ چرا که این فضاها بهترین گزینه برای امر مذکور هستند.
گام دوم: مشخص کردن هدف ذهنی
در مرحله دوم باید یک هدف ذهنی مشخص برای خودتان تعیین کنید تا باعث شود شما به آن موضوع پایبند بمانید. بدین منظور می‌توانید تصور کنید که فرایند مربوط به کاهش دغدغه‌های ذهنیتان کمک کرده یا سلامتتان را ارتقا می‌دهد. یا می‌توانید تصور کنید که فرایند مربوطه در جهت اهداف بلند مدت شما بوده و برای قدردانی به آن نیاز دارید.
گام سوم: آگاهی از محیط پیرامون
قدم بعدی از آموزش مدیتیشن پیاده‌روی ، آگاهی یافتن از محیط اطراف است. شما باید کم کم ذهنتان را آرام کرده و توجهتان را به محیط اطراف معطوف کنید. برای مثال آگاهی پیدا کردن از درختان اطراف، وزش باد، سر و صدای دور و بر و … همگی مواردی هستند که می‌تواند شما را از عالم فکر و دغدغه دور کرده و به لحظه حال بازگرداند.
گام چهارم: متمرکز شدن
آخرین قدم در طول این پروسه، متمرکز شدن بر روی یک موضوع خاص است. بیشتر متخصصان توصیه می‌کنند تا شما بر روی قدم‌هایتان متمرکز شوید.
یعنی هر قدمی که برمی‌دارید و بر روی زمین می‌گذارید را به دقت در ذهن خود پرورش داده و بر روی آن متمرکز شوید. به بیان ساده‌تر تمرکزتان را از روی افکار بیهوده برداشته و بر روی قدم‌هایتان بگذارید. این کار باعث می‌شود تا شما ذهنی آرام‌تر داشته و از عالم فکر و دغدغه دور شوید.
البته اگر تمرکز بر روی این موضوع برایتان دشوار بود، می‌توانید موارد دیگری را برای تمرکز انتخاب کنید. برای مثال منظره طبیعت در دوردست‌ها، صدای رودخانه در کنارتان، صدای برگ‌های مسیر و … همگی مواردی هستند که می‌شود بر روی آنها تمرکز کرد.
البته شما می‌توانید با استفاده از آهنگ مدیتیشن، توجهتان را به موسیقی جذب کرده و در فرایند پیاده‌روی خود از آن به منظور افزایش تمرکز استفاده کنید.
چند دقیقه مدیتیشن پیاده روی کنیم؟
یکی از پرسش‌های اساسی که ذهن بسیاری از افراد را به سمت خود درگیر می‌کند، این است که چند دقیقه مدیتیشن پیاده‌روی کنیم. آنان حتی بر روی تعداد دفعات مدیتیشن در روز هم وسواس دارند. در این رابطه باید عنوان کنیم که مدت زمان مربوطه تماماً به شرایط شما بستگی دارد.
اما اگر بخواهید از تمامی فواید این تکنیک منحصر به فرد بهره‌مند شوید، باید دست کم ۲۰ الی ۴۰ دقیقه را به انجام آن سپری کنید. در واقع متخصصان بر این باورند که بهره‌مندی از تمام مزیت‌های پیاده‌روی، ملزم به داشتن دست کم ۲۰ دقیقه فرایند مداوم آن است.
خود مدیتیشن هم دقیقاً چنین بازه زمانی را برای آرام کردن ذهن می‌طلبد. لذا اگر می‌خواهید بدانید که چند دقیقه مدیتیشن پیاده‌روی کنیم ، بایستی حداقل ۲۰ دقیقه و حداکثر ۴۵ دقیقه را بدان اختصاص دهید. ولی مقدار دقیق آن به توان ذهنی و جسمی شما باز می‌گردد.
مدیتیشن پیاده روی را چگونه انجام دهیم؟
مطالب جذابی که پیرامون این تکنیک نوشته شده، طیف زیادی از افراد را به سمت آن ترغیب کرده است. با این حال هنوز هم اغلب مردم می‌پرسند که مدیتیشن پیاده‌روی را چگونه انجام دهیم.
در واقع آنها تصور می‌کنند که این پروسه می‌تواند پیچیدگی‌های زیادی داشته و نیازمند سطح بالایی از تسلط ذهنی است. ما در بالاتر سعی کردیم تا فرایند آن را در چند گام ساده خدمت شما عزیزان بیان کنیم. لذا اگر می‌خواهید بدانید که مدیتیشن پیاده‌روی را چگونه انجام دهیم ، کافی است تا به آنها عمل کنید.
اما اگر یک دستورالعمل ساده‌تر می‌خواهید، کافی است تا یک مسیر مناسب برای پیاده‌روی انتخاب کرده و در هنگام قدم زدن‌هایتان، تمام حواستان را به یک چیز مشخص معطوف سازید؛ چیزی که در محیط موجود بوده و شما را به لحظه حال بازگرداند. قدم زدن‌هایتان، نفس کشیدنتان، صدای وزش باد و … همگی مواردی هستند که شما را از عالم فکر و خیال دور کرده و به لحظه حال باز می‌گرداند.
این موضوع همان چیزی است که باعث می‌شود تا شما به ذهن آگاهی برسید.
انجام مدیتیشن در هنگام پیاده‌روی یکی از مهمترین و البته شاخص‌ترین شیوه‌های مراقبه است که می‌تواند مزیت‌های منحصر به فردی را برای افراد به دنبال داشته باشد.
کاهش دغدغه، افزایش توان جسمانی، جلوگیری از اضطراب و استرس تنها گوشه‌ای از این مزیت‌ها هستند. با این حال اکثریت مردم در رابطه با چگونگی انجام آن سوال داشته و نمی‌دانند که بایستی به چه صورت انجام شود. ما در این مقاله سعی کردیم تا مرور کاملاً واضحی بر روی آن داشته و تمام جنبه‌هایش را خدمت شما عزیزان بیان کنیم.
با این حال اگر هنوز سوال یا ابهامی در این رابطه دارید، می‌توانید از طریق بخش نظرات با ما مطرح فرمایید.
سوالات متداول
فواید مدیتیشن هنگام پیاده‌روی چیست؟
افزایش استقامت جسمانی، بهبود توان ماهیچه‌ای، جلوگیری از بروز عارضه‌های قلبی، کاهش دغدغه‌های ذهنی، کاهش اضطراب و استرس، جلوگیری از افسردگی و … از جمله این فواید هستند.
چگونه در هنگام پیاده‌روی مدیتیشن کنیم؟
بدین منظور کافی است یک مسیر مناسب را انتخاب کرده و به پیاده‌روی در آن بپردازید. در طول فرایند پیاده‌روی تمرکز خود را بر روی چیزی در محیط اطراف مانند قدم‌هایتان، صدای رودخانه، منظره‌ای در دوردست و … بگذارید.
چند دقیقه مدیتیشن پیاده‌روی کنیم؟
متخصصان بین ۲۰ الی ۴۵ دقیقه از این مدیتیشن را توصیه می‌کنند.
