درمان فشار خون بالا با مدیتیشن
فشار خون بالا را می‌توان یکی از مهمترین معضلاتی دانست که سالانه مرگ و میر زیادی را به دنبال خود می‌آورد. همین عامل هم باعث شده تا محققان به شیوه‌ای فزاینده بر روی روش‌های درمانی آن متمرکز شوند. درمان فشار خون بالا با مدیتیشن یکی از ساده‌ترین و جذاب‌ترین راهکارهایی است که می‌تواند به صورت بالقوه این مشکل را در افراد کنترل کرده و عارضه مذکور را در آنان کاهش دهد.
با این حال بخش قابل توجهی از مردم اطلاعات جامعی در این زمینه ندارند. همین عامل هم باعث می‌شود تا قادر به تصمیم گیری‌های درست نبوده و به سمت داروهای شیمیایی جهت کنترل فشار خون خود روی بیاورند. این عامل هم در نهایت مشکلات فزاینده‌ای را در سلامتی آنان به وجود می‌آورد.
خوشبختانه تحقیقات اخیر تاثیر مدیتیشن بر کاهش فشار خون را به صورت مثبت نشان داده و همین عامل هم می‌تواند نقش چشمگیری در برنامه‌های روزانه افراد مبتلا به این عارضه باشد. ما در ادامه این مقاله می‌کوشیم تا مرور کاملا واضحی بر روی آن داشته و تمام جنبه‌هایش را خدمت شما عزیزان بیان کنیم.
لذا اگر تمایل دارید تا در این زمینه اطلاعات بیشتری به دست آورید، حتماً ما را تا انتها همراهی فرمایید.
کاهش فشار خون با مدیتیشن
یکی از پرسش‌های اساسی که بیشتر افراد را درگیر می‌کند، کاهش فشار خون با مدیتیشن و امکان انجام آن می‌باشد. به بیان ساده‌تر بیشتر این افراد می‌پرسند که آیا می‌توان به وسیله مدیتیشن فشار خون را کنترل کرد؟
در این رابطه باید عنوان کنیم که خوشبختانه تحقیقات اخیر نشان داده، مدیتیشن می‌تواند به شیوه‌ای فزاینده فشار خون سیستولیک را کاهش دهد. به نحوی که ارزیابی‌ها آن را تا ۶ نمره نشان داده‌اند. در حقیقت منشا این مشکل تنش‌های ذهنی است که می‌تواند تا حد زیادی به عنوان ریسک اصلی سکته قلبی شناخته شود.
محققان دریافتند که کاهش ۵ نمره‌ای فشار سیستولیک می‌تواند تا ۱۰ درصد سکته قلبی را هم کاهش دهد. این عامل یکی از مهمترین دلایلی است که می‌تواند نشان دهنده کاهش فشار خون با مدیتیشن باشد. البته این موضوع به شرطی است که تمرین مدیتیشن را در چهارچوب یک برنامه چند هفته‌ای برای خود قرار داده و بدان پایبند باشید.
مدیتیشن در کاهش فشارخون موثر است
عموماً تاثیر مدیتیشن بر کاهش فشار خون از جنبه‌های مختلفی مورد ارزیابی قرار می‌گیرد که همگی آنها می‌توانند به نحو موثری این موضوع را نشان دهند. برای درک این موضوع بهتر است ابتدا دلایل اصلی بروز فشار خون بالا را ارزیابی کنیم.
در واقع این مشکل می‌تواند به دلیل زمینه‌های ارثی، چاقی، رژیم غذایی ناسالم و … برای افراد ایجاد شود. اما یکی از مهمترین دلایل فشار خون بالا، استرس‌های روزمره، اضطراب و تنش‌های ذهنی است. بیشتر این مشکلات منجر به واکنش‌های شیمیایی مختلفی در بدن انسان می‌شوند که همگی آنها به نحوی می‌توانند سوخت و ساز بدن و فرایند طبیعی آن را تحت تاثیر قرار دهند.
این عامل هم مشکلات بیشتری را برای افراد به دنبال دارد. برای مثال اضطراب و استرس منجر به ترشح هورمون کورتیزول خواهند شد. این هورمون باعث می‌شود تا بدن وارد حالت گریز یا فرار شود که آن را برای موقعیت‌های ناخواسته آماده می‌سازد.
به همین جهت است که ضربان قلب افزایش پیدا کرده و فعالیت‌های گوارشی کمتر می‌شود. در کنار آن قند خون نیز افزایش پیدا می‌کند. زمانی که این شرایط به صورت مداوم رخ دهد، به مرور فشار سیستولیک قلب بیشتر می‌شود. در این جا است که تاثیر مدیتیشن بر کاهش فشار خون مشخص می‌شود.
در واقع مدیتیشن می‌کوشد تا اضطراب و استرس افراد را کاهش دهد. این موضوع هم از طریق ذهن آگاهی و دور کردن تنش‌های ذهنی آنها صورت می‌گیرد. به همین جهت است که اشخاص آرامش ذهنی بیشتری داشته و عموماً تحت تاثیر عوارض ناخوشایند این مشکلات نیستند.
افزون بر این موارد، تکرار مداوم مدیتیشن در برنامه‌های روزانه باعث می‌شود تا تنش‌های ذهنی افراد برطرف شده و به مرور سطح واکنش‌های شیمیایی ناخواسته در ذهن آنها به حداقل حالت ممکن برسد. این عامل هم فشار خون آنان را به محدوده طبیعی بازگردانده و تا حد زیادی در کنترل شرایطشان نقش دارد.
اثرات مدیتیشن بر کنترل فشار خون
مدیتیشن می‌تواند از جهات مختلفی بر روی سلامت جسم و ذهن انسان اثر بگذارد. یکی از مهمترین آنها اثرات مدیتیشن بر کنترل فشار خون است که تمامی محققان در این حوزه بر روی آن تاکید دارند. به بیان ساده‌تر آنها دریافته اند که این فعالیت می‌تواند به شیوه بالقوه در سلامت قلبی نقش موثر داشته باشد.
ما در ادامه اثرات مدیتیشن بر کنترل فشار خون را خدمت شما عزیزان ذکر کرده ایم که همگی آنها نشان دهنده کارایی این شیوه و اثرگذاری بالای آن هستند.
کاهش تنش‌های ذهنی
آرامش درونی بیشتر
جلوگیری از ترشح بیشتر هورمون‌های گریز
جلوگیری از افزایش ناخواسته فشار خون و ضربان قلب
کمک به ترشح بیشتر هورمون‌های شادی نظیر سروتونین جهت افزایش سلامت قلبی
کاهش فشار سیستولیک قلب تا ۶ نمره
کاهش احتمال بروز سکته قلبی تا ۱۰ درصد
جلوگیری از بروز فشار ناخواسته بر روی قلب و سیستم گردش خون
و…
ترکیب این موارد در کنار همدیگر باعث شده تا بسیاری از متخصصان بر این باور باشند که مدیتیشن شفای بدن است. با این حال اکثریت جامعه ما آگاهی کافی در این رابطه ندارند.
آیا مدیتیشن برای کاهش فشار خون مفید است
عموماً فواید مدیتیشن و تاثیرات منحصر به فرد آن بر روی سلامت قلبی، باعث شده تا بسیاری از مردم به دنبال درمان فشار خون بالا با مدیتیشن باشند.
با این حال اکثریتشان روش انجام آن را نمی دانند. همین عامل هم باعث سردرگمی‌های بیشترشان خواهد شد. به صورت کلی اگر قصد دارید تا مشکل مربوطه را به وسیله مدیتیشن درمان کنید، کافی است تا مراحل زیر را دنبال نمایید:
یافتن مکان مناسب
یک مکان مناسب و آرام برای شروع مدیتیشن بیابید. یعنی جایی که فارغ از هیاهو بتوانید برای مدت حداقل بیست دقیقه در آن تمرکز کنید.
قرار گرفتن در وضعیت فیزیکی مشخص
مدیتیشن و یوگا حالت‌های فیزیکی مشخصی دارند که هر کدام از آنها مزیت‌های مختلف خود را به دنبال دارند. ما در وب سایت آرامیشن سعی کرده ایم تا اغلب آنها را خدمت شما عزیزان بیان کنیم. فرقی ندارد که شما در کدام یک از این موقعیت‌ها قرار می‌گیرید، تنها کافی است موقعیت مناسب به خود بگیرید و سراغ مرحله بعد بروید.
متمرکز شدن
گام آخر از درمان فشار خون بالا با مدیتیشن ، متمرکز شدن بر روی یک موضوع خاص است. عموماً متخصصان توصیه می‌کنند تا بر روی تنفس خود متمرکز شوید. یعنی فرایند ورود هوا، ذخیره کردن و بازدم را به صورت کامل تحت نظر داشته و تمرکز خود را به آن معطوف کنید. این کار سبب می‌شود تا ذهنتان از افکار و دغدغه‌های مختلف دور شده و کم کم به حالت آرامش برسد. به بیان ساده‌تر شما با این کارتان مانع از تنش‌های ذهنی و ورود افکار مزاحم به ذهنتان خواهید شد.
در نظر داشته باشید که در طول فرایند تمرین مدیتیشن ، ممکن است ذهنتان مجدد به سمت افکار ناخوشایند برود. اما سعی کنید تا دوباره خود را به حالت قبلی بازگردانده و بر روی لحظه حال متمرکز شوید. کم کم با تکرار مداوم این تکنیک می‌توانید تسلط خود را بیشتر کرده و از افکار تنش زا دور شوید.
این فاکتور همان چیزی است که به شما کمک می‌کند تا مشکلاتی همچون اضطراب و استرس را درمان کنید. شکی نیست که این عامل می‌تواند تا حد زیادی در کاهش فشار سیستولیک شما نقش داشته باشد.
فشار خون را می‌توان یکی از عارضه‌های رایجی دانست که بخش قابل توجهی از جامعه مدرن به آن دچار هستند. همین عامل هم سبب شده تا راهکارهای متفاوتی برای درمان و کنترل آن به وجود بیاید. مدیتیشن یکی از بهترین و موثرترین آنها است که در طی چند دهه اخیر، به خوبی اثرگذاری آن به اثبات رسیده است.
با این حال بخش قابل توجهی از مردم در مورد آن آگاهی نداشته به همین عامل باعث می‌شود تا از مزیت‌های منحصر به فرد آن بی‌بهره بمانند. ما در این مقاله نهایت تلاش خود را به کار گرفتیم تا جنبه‌های مختلف آن را خدمت شما عزیزان بیان کنیم. با این حال اگر هنوز سوال یا ابهامی در این زمینه دارید، می‌توانید از طریق بخش نظرات با ما مطرح فرمایید.
سوالات متداول
آیا می‌توان به وسیله مدیتیشن فشار خون بالا را کنترل کرد؟
بله تحقیقات ثابت کرده اند که انجام مدیتیشن به صورت مداوم می‌تواند نقش چشمگیری در کاهش فشار خون داشته باشد.
مدیتیشن تا چند درصد احتمال سکته قلبی را کاهش می‌دهد؟
بر مبنای تحقیقات صورت گرفته، این فعالیت می‌تواند تا بیش از ۱۰ درصد در کاهش سکته قلبی نقش داشته باشد.
اصلی‌ترین تاثیر مدیتیشن بر کاهش فشار خون چیست؟
به صورت کلی مدیتیشن تنش‌های ذهنی را کاهش می‌دهد که این عامل هم مانع از ترشح هورمون‌های شیمیایی مختلف نظیر کورتیزول شده و بدین ترتیب فشار سیستولیک قلب را در حد متعادل نگه می‌دارد.
