مدت زمان مدیتیشن
در این مقاله به صورت کامل درباره اینکه مدیتیشن چقدر باید طول بکشد؟ توضیح میدهیم همراه ما باشید.
مدیتیشن را می‌توان یکی از بهترین و البته کارآمدترین فعالیت‌هایی دانست که می‌تواند به بهبود سلامت جسم و ذهن کمک کند. همین عامل هم باعث شده تا روز به روز بخش بیشتری از افراد جامعه آن را در روتین روزانه‌شان قرار دهند. با این حال یکی از اصلی‌ترین سوالات و چالش‌هایی که پیش روی این افراد قرار دارد، مدت زمان مدیتیشن است. به بیان ساده‌تر آنها نمی‌دانند که مدیتیشن چقدر باید طول بکشد.
همین عامل هم می‌تواند بر روی خروجی مراقبه آنان اثر گذاشته و منجر به کاهش کیفیت آن شود. ما در ادامه این مقاله سعی داریم تا این موضوع را به دقت زیر ذره‌بین نقد و بررسی خود قرار داده و جنبه‌های مختلف آن را خدمت شما عزیزان بیان کنیم. لذا اگر شما هم می‌خواهید بدانید که مدت زمان مدیتیشن چگونه باید باشد، حتماً ما را تا انتها همراهی فرمایید.
اهمیت زمان بندی در مدیتیشن
قبل از اینکه بخواهیم به بررسی بهترین زمان انجام مدیتیشن بپردازیم، بهتر است ابتدا مروری بر روی اهمیت زمانبندی در آن داشته باشیم. به بیان ساده‌تر بسیاری از متقاضیان می‌پرسند که چرا بایستی مدیتیشن اصلاً زمان مشخصی داشته باشد. در این رابطه باید عنوان کنیم که ذهن برای آماده شدن و رفع تنش‌های خود، به مدت زمان مشخصی نیاز دارد که برای بیشتر افراد رقم متفاوتی است.
به بیان ساده‌تر شما بایستی مدت زمان مشخصی را در حالت مراقبه به سر ببرید تا کم کم تنش‌های ذهنیتان کاهش پیدا کرده و مدیتیشن اثرات مناسب را بر روی سلامت شما بگذارد. از طرفی دیگر ممکن است حضور بیش از اندازه در حالت مراقبه یا تکرار آن، باعث شود تا در طولانی مدت اثرات آن کاهش یافته و نتوانید نتایج موثری را به دست آورید.
همین عامل هم سبب می‌شود ادامه دادن آن عملاً موجب زدگی شما شود. متاسفانه اغلب افراد تازه کار، اهتمام چندانی به این زمانبندی نداده و سعی می‌کنند تا صرفاً چند دقیقه مدیتیشن انجام داده و به سایر کارهای روزانه‌شان بپردازند. این در حالی است که عدم توجه به زمان لازم برای آن، باعث می‌شود تا به خوبی از فواید مدیتیشن بهره‌مند نشده و همین عامل هم به مرور آنان را از چنین فعالیت سودمندی دور می‌سازد.
مدیتیشن چقدر باید طول بکشد؟
حال که با اهمیت زمان بهتر آشنا شدید، بهتر است بدانید که مدیتیشن چقدر باید طول بکشد. در این رابطه باید عنوان کنیم که آستانه تحمل افراد عادی جهت نشستن در یک حالت خاص و مراقبه کردن، در محدوده ۱۰ الی ۲۰ دقیقه قرار می‌گیرد. لذا توصیه می‌شود تا در هر نوبت از مدیتیشن، دست کم ۱۰ دقیقه را بدان اختصاص دهید.
البته باید عنوان کنیم که بر مبنای تحقیقات صورت گرفته و البته سبک سنتی مدیتیشن متعالی، داشتن حداقل ۴۰ دقیقه مدیتیشن در طول روز پیشنهاد می‌شود. بنابراین اگر آستانه تحملتان بالاتر است، توصیه می‌شود تا مدت زمان بیشتری را به مدیتیشن اختصاص دهید. اما اگر تحمل کمتری دارید، توصیه می‌شود تا تعداد دفعات مدیتیشن در روز را به دو یا ۴ بار افزایش داده و بدین ترتیب دست کم ۴۰ دقیقه در روز را به این فعالیت سودآور اختصاص دهید.
آیا ۱۰ دقیقه مدیتیشن در روز کافی است؟
بیشتر متقاضیان که مشغله زیادی داشته یا آستانه تحملشان پایین است، در گام اول می‌پرسند که آیا ۱۰ دقیقه مدیتیشن در روز کافی است یا خیر؟ در این رابطه باید عنوان کنیم که آستانه تحمل شما و البته مدت زمانی که می‌توانید بر مبنای آن به آرامش ذهنی برسید، دو عامل اصلی جهت تعیین کردن زمان تمرین مدیتیشن هستند.
چنانچه شما می‌توانید ۱۰ دقیقه در یک حالت خاص برای مدیتیشن مراقبه کرده و در این مدت زمان هم به آرامش ذهنی لازم برسید، می‌توانید در طول روز به همان مدت اندک بسنده کنید. اما بیشتر افراد غالباً در این مدت زمان نمی‌توانند تنش‌های ذهنی خود را به صورت کامل برطرف کرده و در آرامش ذهنی غرق شوند.
به همین جهت است که بیشتر مربیان توصیه می‌کنند تا مدت زمان آن را افزایش داده یا دست کم تعداد دفعات آن بیشتر شود. لذا اگر می‌خواهید بدانید که آیا ۱۰ دقیقه مدیتیشن در روز کافی است یا خیر، توصیه می‌کنیم حداقل چند روز را به همان سبک ادامه دهید. در صورتی که از نتایج به وجود آمده راضی نبودید، به مرور مدت زمان و تعداد نوبت‌ها را افزایش دهید.
مدت زمان مدیتیشن چگونه باید باشد؟
اگرچه تحقیقات و البته مربیان، مدت زمان‌های مشخصی را برای مدیتیشن توصیه می‌کنند، اما بخش قابل توجهی از افراد مبتدی هنوز نمی‌دانند که مدت زمان مدیتیشن چگونه باید باشد. به صورت کلی مدت زمان مدیتیشن شما می‌بایست بر اساس سبک مراقبه تعیین شود. برای مثال اگر حرکات کششی زیادی در فرایند مراقبه خود دارید، مسلماً انجام تمامی آنها به شیوه درست و در مدت زمان اندک ممکن نخواهد بود.
همچنین توجه به بهترین ساعت انجام مدیتیشن برای شما و میزان مشغله‌هایتان در آن بازه زمانی، می‌تواند نقش موثری در تعیین مقدار آن داشته باشد. به همین جهت توصیه می‌شود تا مدت زمان مدیتیشن خود را افزایش داده و دست کم آن را به ۳۰ الی ۴۰ دقیقه در روز برسانید. البته برخی از افراد جهت رسیدن به آرامش بیشتر و با توجه به نوع سبک فعالیت خود، ممکن است مدت زمان بیشتری را نیاز داشته باشند که در این حالت توصیه می‌شود تا آن را به مرز یک ساعت در روز برسانید.
البته می‌توان این مدت زمان را در دو یا چند نوبت تمرین مدیتیشن انجام داد. ولی به صورت کلی اگر می‌خواهید بدانید که مدت زمان مدیتیشن چگونه باید باشد، حتماً بایستی چند جلسه را به تمرین مدیتیشن اختصاص داده و بر این مبنا زمان مناسب را برای خود بیابید. لذا نمی‌توان یک نسخه کامل را برای تمامی افراد در نظر گرفت.
مدت زمان انجام مدیتیشن را می‌توان یکی از مهمترین فاکتورهایی دانست که متاسفانه اغلب افراد عادی و تازه کار، اطلاعات چندانی در رابطه با آن ندارند. همین عدم آگاهی هم باعث می‌شود تا قادر به تصمیم گیری‌های صحیح در این زمینه نبوده و نتوانند تاثیرات مدیتیشن را به خوبی کسب کنند. ما در این مقاله سعی کردیم تا مرور جامعی بر روی آن داشته و تمام جنبه‌هایش را خدمت شما عزیزان ذکر کنیم. با این وجود اگر هنوز سوال و یا ابهامی در این زمینه دارید، می‌توانید از طریق بخش نظرات با ما مطرح فرمایید.
