روش های افزایش تمرکز

تقویت تمرکز

تمرکز را می‌توان یکی از مهمترین و شاخص‌ترین مهارت‌هایی دانست که می‌تواند در موفقیت افراد نقش چشمگیری داشته باشد. تا جایی که دنیل کارنگی، یکی از معروف‌ترین ثروتمندان آمریکا، دلیل موفقیت خود را همین موضوع بیان کرده بود. بدون شک شما هم می‌دانید که تمرکز مداوم بر روی یک موضوع، می‌تواند باعث یافتن راه حل‌های جدید برای آن و حل سریع‌تر شود.

افزون بر این موارد تمرکز در فرایند مطالعه و امورات دیگر نقش بسیار چشمگیری دارد. با این حال بخش اعظم جامعه ما اهمیت آن را به خوبی درک نکرده و حتی روش‌های تقویت تمرکز را هم نمی‌دانند. ما در ادامه نه تنها سعی داریم تا مروری بر روی تقویت تمرکز و اهمیت آن داشته باشیم؛ بلکه می‌کوشیم تا راهکارهای مناسب برای آن را هم خدمت شما عزیزان بیان کنیم. لذا اگر شما هم به دنبال روش‌های افزایش تمرکز خود هستید، حتماً ما را تا انتهای این مقاله همراهی فرمایید.

اهمیت تمرکز

تمرکز را می‌توان یکی از بزرگترین موهبت‌ها و البته توانایی‌هایی دانست که خداوند به انسان اهدا کرده است. در واقع به وسیله تمرکز می‌توان تمام حواس و توانایی ذهنی را به یک مسئله مشخص معطوف کرد. این کار باعث می‌شود تا از ظرفیت مغزی ما جهت حل مسئله یا چالش مورد نظر استفاده شود. این فاکتور بیشترین راندمان ممکن را به دنبال خواهد داشت.

افزون بر این موارد، به وسیله تمرکز می‌توان ذهن خود را از عوامل حواس پرتی و فاکتورهایی که باعث دغدغه و نگرانی ما می‌شوند هم دور کرد. لذا زمانی که توجه و تمرکزمان را بر روی یک موضوع مشخص قرار دهیم، عملاً مسیر را برای افکار بیهوده‌ای که می‌تواند آرامش درونی مان را سلب کند، مسدود خواهیم کرد. این عامل در جلوگیری از بروز مشکلاتی مانند اضطراب و استرس هم نقش دارد. چنین مولفه ای اهمیت تمرکز برای بهبود شرایط ذهنی انسان را هم افزایش داده است.

اما به صورت کلی تمرکز باعث می‌شود تا افراد بتوانند ذهنیت خودشان را معطوف به یک وظیفه یا امر خاص در زمان مشخص بکنند. به همین جهت است که بیشترین بازدهی ممکن را به دست خواهند آورد. این مورد در فرایند حل مسئله، حفظ درس، انجام پروژه های کاری و … نقش چشمگیری داشته و باعث می‌شود تا اهمیت تمرکز در فرایند انجام امورات روزانه، تحصیل و سلامت ذهنی بیش از پیش افزایش پیدا کند.

اهمیت افزایش تمرکز

همان گونه که در بالاتر اشاره کردیم، تمرکز می‌تواند نقش چشمگیری در موفقیت افراد داشته باشد. با این حال باید عنوان کنیم که بخش اعظمی از افراد جامعه ما نمی‌توانند به خوبی تمرکز خود را حفظ کنند. در حقیقت بیشتر ما به دلیل وجود عوامل حواس پرتی مختلف در اطرافمان، قادر به تمرکز حواس نیستیم. همین عامل هم باعث می‌شود تا بخش قابل توجهی از افراد به دنبال درمان عدم تمرکز یا تقویت تمرکز خود باشند. در واقع آنها به خوبی دریافته اند که تمرکز می تواند نقش چشمگیری در بازدهی و خروجی کارهایشان داشته باشد. از جمله مزایای تقویت تمرکز می توان موارد زیر را نام برد:

• افزایش آگاهی نسبت به فعالیت ها
• کاهش اشتباهات
• جلوگیری از هدر رفت زمان و انرژی
• جلوگیری از انجام چند فعالیت به صورت همزمان
• جلوگیری از نفوذ دغدغه‌ها و افکار ناخوشایند که منجر به اضطراب و استرس خواهد شد.
• افزایش کیفیت خروجی کارها
• افزایش موفقیت در موقعیت های مختلف زندگی
• بهبود خلاقیت

این موارد جزو مهمترین دستاوردهایی هستند که افراد، با تقویت تمرکز خود به دست می‌آورند. البته باید اشاره کنیم که این موضوع در کودکان می‌تواند اهمیت به مراتب بیشتری به خود بگیرد. برای مثال آنها با افزایش تمرکز می‌توانند قوه تخیل خود را بیشتر کرده و موفقیت تحصیلی ایده آل‌تری را در فرایند امورات درسی خود به دست آورند. همین عامل هم باعث شده تا افزایش تمرکز کودکان ، به عنوان یک اصل اساسی در مراکز آموزشی کشورهای پیشرفته قلمداد شود.

روش های تقویت تمرکز

اهمیت تمرکز در زندگی باعث شده تا بخش قابل توجهی از افراد به دنبال راهکارهایی جهت افزایش و تقویت آن باشند. با این حال باید عنوان کنیم که بیشتر مردم روش‌ های تقویت تمرکز را نمی‌دانند. همین عامل هم باعث می‌شود تا نتوانند به خوبی از مزیت‌های آن بهره‌مند شوند. ما در ادامه تعدادی از روش‌های تقویت تمرکز را خدمت شما عزیزان بیان می کنیم که می‌تواند به شما کمک کند تا تمرکز حواستان را افزایش داده و شانس موفقیت خود در فعالیت‌های متفاوت را افزایش دهید.

دور کردن عوامل حواس پرتی

یکی از مهمترین فاکتورهایی که مانع از تمرکز حواس افراد می‌شود، قرارگیری در معرض عوامل حواس پرتی مانند تلفن همراه، شبکه‌های اجتماعی، تلویزیون، اسباب بازی یا هر چیز دیگری است که می‌تواند ذهن شما را به سمت خود جذب کند. لذا توصیه می‌کنیم تا در هنگام انجام فعالیت موثر، حتماً عوامل حواس پرتی را از خود دور کرده یا در محیطی قرار بگیرید که به آنها دسترسی ندارید.

جریمه کردن خودتان

شاید اندکی از این عبارت تعجب کنید، اما مسلماً این راهکار می‌تواند باعث شرطی شدن ذهنتان شده و منجر به افزایش تمرکز شما بشود. بر این مبنا، هرگاه در برابر عوامل حواس پرتی تسلیم شده یا به هر نحوی کار خود را به دلیل این عوامل نیمه تمام گذاشتید، خود را به نحوی جریمه کنید. برای مثال نرفتن به مهمانی، ندیدن فیلم مورد علاقه، تنبیه مالی یا هر راهکار دیگری که باعث شود تا شما برای دفعه بعدی تمام تمرکزتان را به کار معطوف کنید.

داشتن برنامه‌ریزی

یکی از بهترین روش‌های افزایش تمرکز، داشتن برنامه‌ریزی است. متاسفانه بخش قابل توجهی از دلایل عدم تمرکز افراد به دلیل نداشتن برنامه‌ریزی مشخص است. آنها نمی‌دانند که در طول یک روز باید چه وظایفی را انجام دهند. به همین جهت است که ذهنشان مداوم به سمت و سوهای مختلف کشیده می‌شود. این عامل مانع از تمرکز و انجام کار مناسب خواهد شد. لذا توصیه می‌کنیم تا هر شب قبل از خواب، برای روز بعدی خود یک برنامه‌ریزی دقیق و منسجم بنویسید.

نوشتن یادداشت

یکی از فاکتورهایی که می‌توان قدرت تمرکز ذهن را افزایش دهد، نوشتن عوامل حواس پرتی و افکار بیهوده بر روی کاغذ می باشد. برای مثال ممکن است شما در حین درس خواندن، ذهنتان به سمت افکار و امیالی برود که مانع از تمرکز خواهد شد. در این لحظه بهتر است منبع افکار و دلایل آن را بر روی کاغذ بنویسید. این موضوع باعث می‌شود تا ذهن شما خالی شده و برای تمرکز آماده باشد. چنین راهکاری برای به دست آوردن انواع تمرکز ایده‌آل می‌باشد.

به تعویق انداختن امیال زودگذر

یکی از روش‌های تقویت تمرکز در شرایط امروزی، به تعویق انداختن امیال زودگذر می باشد. برای مثال ممکن است به ذهنتان خطور کند که سری به شبکه‌های اجتماعی بزنید یا پیام های دریافتی خود را چک کنید. این کار در ظاهر وقت زیادی از شما نمی‌گیرد. اما بدون شک خودتان هم تا به این لحظه دریافته اید که گشتن در شبکه اجتماعی می‌تواند به سرعت زمان شما را بگیرد. به همین جهت توصیه می‌کنیم تا در چنین شرایطی، سعی در به تعویق انداختن کارها داشته باشید. به بیان ساده‌تر به خود بگویید ۱۰ دقیقه دیگر به شبکه اجتماعی سر می‌زنم. به تعویق انداختن مداوم باعث می‌شود تا میل شما فروکش شده و ذهنتان به سمت کار مورد نظر معطوف شود.

تاثیرگذار ترین روش های تقویت تمرکز

اگر چه راهکارهای فوق می‌تواند منجر به افزایش تمرکز شما شود، اما بیشتر کاربران به دنبال تاثیرگذارترین روش‌های تقویت تمرکز هستند؛ چراکه در بیشتر موارد راهکارهای فوق برای آنها پاسخگو نیست. در این حالت ما توصیه می‌کنیم تا یک دستورالعمل و روتین مشخص را برای جلوگیری از حواس پرتی و افزایش تمرکز خود تعیین کنید.

بدین منظور در گام اول سعی کنید تا صرفاً بر روی یک کار تمرکز داشته باشید. انجام همزمان چند کار با همدیگر، صرفاً باعث حواس پرتی شما خواهد شد. لذا از بین وظایفی که دارید، فقط یک مورد را انتخاب کرده و بر روی آن معطوف شوید. مورد دوم داشتن برنامه‌ریزی مشخص برای موفقیت در آن کار است. سعی کنید تا برنامه‌های روزانه، هفتگی و ماهیانه جهت پیشبرد اهداف خود در آن کار داشته باشید. سپس از روش تایم باکسینگ جهت افزایش تمرکز خود استفاده کنید. بدین منظور یک کار مشخص را انتخاب کرده و ۲۵ دقیقه بر روی آن تمرکز کنید.

سپس ۵ دقیقه به خود استراحت دهید. در طول فرایند استراحت می‌توانید هر کاری مانند گشتن در شبکه‌های اجتماعی، فکر و خیال یا امورات دیگر انجام دهید. سپس ۲۵ دقیقه دیگر بر روی آن تمرکز کنید. بعد از چهار تایم ۲۵ دقیقه‌ای، به مدت ۱۵ الی ۳۰ دقیقه استراحت داشته باشید. این کار مانع از خستگی مفرط شما شده و عوامل حواس پرتی را هم به حداقل حالت ممکن کاهش می‌دهد. انجام این موارد به عنوان تاثیرگذارترین روش‌های تقویت تمرکز شناخته می‌شود. البته این موضوع به شرطی است که آن را به یک روتین یا عادت تبدیل کرده و در فرایند کارهای روزانه خود به آنها پایبند باشید.

تمرکز را می‌توان یکی از کلیدی‌ترین مهارت‌هایی دانست که می‌تواند به افراد کمک کند تا امورات خود را با دقت بالاتری انجام داده و شانس موفقیت خود در زمینه‌های مختلفی همچون کسب و کار، زندگی شخصی، تحصیل و موارد مشابه را افزایش دهند. با این وجود بیشتر مردم اهمیت آن و البته روش‌های تقویت تمرکز را نمی‌دانند. ما در این مقاله سعی کردیم تا مرور کاملی بر روی آن داشته و جنبه‌های مختلفش را خدمت شما عزیزان بیان کنیم. با این حال اگر هنوز سوالی داشته یا راهکارهای بهتری را سراغ دارید، حتماً از بخش نظرات با ما مطرح فرمایید.

سوالات متداول

تمرکز چه اهمیتی در زندگی افراد دارد؟

تمرکز باعث می‌شود تا از اقدامات اشتباه جلوگیری شده و کارها با حداکثر بهره‌وری انجام شود.

ساده‌ترین راهکار برای افزایش تمرکز حواس چیست؟

دور کردن عوامل حواس پرتی از خود را می‌توان ابتدایی‌ترین راهکار برای تقویت تمرکز دانست.

تکنیک تایم باکسینگ چیست؟

در این روش باید یک کار مشخص را انتخاب و به مدت ۲۵ دقیقه بر روی آن تمرکز کرد. پس سپس باید ۵ دقیقه استراحت و مجدد ۲۵ دقیقه کار کرد. بعد از ۴ تایم ۲۵ دقیقه‌ای، باید ۱۵ الی ۳۰ دقیقه استراحت کرد.