درمان ذهن آگاهی برای زوجین

ذهن آگاهی برای زوجین

اگر پیگیر آمار بوده باشید، یقیناً تا به این لحظه اطلاعات تاسف برانگیز میزان طلاق در کشورمان را شنیده اید. متاسفانه باید عنوان کنیم که بخش قابل توجهی از این مشکلات، ناشی از عدم ارتباط صحیح زوجین با همدیگر می‌باشد. به نحوی که آنها بیشتر واکنش‌ها و تصمیماتشان در زندگی زناشویی را بر مبنای قضاوت های قبلی یا رفتارهای احساسی می‌گیرند که می‌توانند دیدگاه آنان را نسبت به همدیگر بدتر کرده و شرایط رابطه را به جدایی بکشاند.

ذهن آگاهی راهکار بسیار موثری است که می‌تواند این مشکلات را برطرف کرده و رابطه بین زوجین را بهبود بخشد. همین عامل هم سبب شده تا درمان ذهن آگاهی برای زوجین ، به عنوان یک راهکار پرطرفدار در کلینیک‌های مشاوره خانواده قلمداد شود.

با این وجود کم نیستند افرادی که اطلاعاتشان در این رابطه محدود بوده و هنوز نمی‌دانند که ماهیت این موضوع چیست. ما سعی داریم تا در ادامه این مقاله مرور کاملی بر روی این موضوع داشته و تمام جنبه‌هایش را خدمت شما عزیزان بیان کنیم. لذا اگر تمایل دارید تا به کمک ذهن آگاهی رابطه خود را بهبود بخشید، توصیه می‌کنیم که حتماً ما را تا انتهای این مقاله همراهی فرمایید.

درمان ذهن آگاهی برای زوجین

ذهن گاهی را می‌توان یکی از بهترین تکنیک‌های روانشناسی دانست که می‌تواند نقش چشمگیری در سلامت روان انسان داشته باشد. به صورت کلی منظور از ذهن آگاهی ، تمرکز بر روی لحظه حال و اقداماتی است که در آن صورت می‌گیرد. بر مبنای این روش، شخص به جای فکر کردن به اتفاقات گذشته یا آینده، سعی می‌کند تا تمام حواسش را معطوف به شرایط حال کرده و بر این مبنا تصمیم گیری‌های لازم را انجام دهد.

این عامل سبب می‌شود تا به شیوه هوشیارانه‌تر زندگی کرده و دقتش در انجام امورات روزانه افزایش پیدا کند. افزون بر این موارد ذهن آگاهی می‌تواند به پذیرش شرایط حال و دوری از قضاوت‌های بیجا کمک کند. همین عامل سبب شده تا درمان ذهن آگاهی برای زوجین، یک امر ضروری باشد. در حقیقت ریشه بسیاری از مشکلاتی که زوجین دارند، عدم پذیرش تفاوت‌ها، قضاوت بر مبنای خطاهای گذشته، انجام پیش داوری‌های مختلف، نگرش‌های نادرست برای آینده و موارد مشابه است.

ذهن آگاهی به زوجین کمک می‌کند تا تمامی این موارد را از ذهن دور کنند. از طرفی دیگر به آنان کمک می‌کند تا انعطاف پذیری شان نسبت به شرایط مختلف افزایش پیدا کرده و بر روی رشد خود و رابطه‌شان بهتر کار کنند. این موضوع به اندازه ای ارزشمند است که روانشناسان سعی کرده اند تا یک سبک درمانی خاص بر مبنای آن ارائه دهند که توانسته اثر پذیری خود را به خوبی به اثبات برساند. چنین عاملی هم سبب شده تا درمان ذهن آگاهی برای زوجین به عنوان یک گزینه پرطرفدار شناخته شود.

اثربخشی درمان ذهن آگاهی در اعتماد زناشویی

یکی از رایج‌ترین چالش‌هایی که میان زوجین وجود دارد، عدم اعتماد مناسب مابین آنها است. به بیان ساده‌تر، زوجین و به ویژه آنهایی که مدت اندکی از زندگی مشترکشان گذشته، اعتماد چندانی به همدیگر نداشته یا به دلیل قضاوت در رابطه با اتفاقات گذشته، اعتماد مابین شان خدشه‌دار شده است. این مورد هم می‌تواند مشکلات بیشتری را در آینده به وجود بیاورد. یکی از مهمترین موضوعاتی که روانشناسان برای درمان این چالش بیان می‌کنند، استفاده از ذهن آگاهی می‌باشد.

در واقع اثربخشی درمان ذهن آگاهی در اعتماد زناشویی ، به شیوه کامل اثبات شده است. در واقع این تکنیک به افراد کمک می‌کند تا طرف مقابل خود و البته شرایط او را آنگونه که هست، بپذیرند. از طرفی دیگر ذهن آگاهی به آنها کمک می‌کند تا واکنش و البته رفتارشان بدون قضاوت‌ها و پیشداوری‌ باشد.

افزون بر این موارد آنها می‌توانند به وسیله این تکنیک، ارتباط موثرتری را با طرف مقابل خود برقرار کرده و بدین ترتیب رابطه‌شان را محکم کنند. اگرچه ممکن است تاثیر ذهن آگاهی در روابط عاشقانه، بیشتر شبیه به حرف‌های کلیشه‌ای موجود در کتاب‌ها باشد، اما باید عنوان کنیم که این موضوع به صورت کامل توسط تحقیقات گوناگون اثبات شده است.

یکی از این تحقیقات در سال ۱۳۹۴ و در شهر تهران انجام شد که بر مبنای آن، اثربخشی درمان ذهن آگاهی در اعتماد زوجین، تا ۴۰ درصد بیان شده است. حتی محققان این پژوهش بر این باورند که بایستی راهکار مورد نظر، بیش از پیش در برنامه مشاوره میان زوجین جای داده شود.(منبع :منصور، ستاره، و بحرانی، محمدرضا. (1394). اثربخشی درمان ذهن آگاهی مبتنی بر شناخت در کاهش باورهای متعارض زوجین شهر تهران. کنفرانس ملی روانشناسی و علوم تربیتی.

تقویت رابطه زناشویی با تکنیک های ذهن آگاهی

یکی از بهترین راهکارهایی که متخصصان جهت بهبود روابط زوجین ارائه می‌دهند، تقویت رابطه زناشویی با تکنیک‌های ذهن آگاهی است. در حقیقت آنان می‌کوشند تا با استفاده از این تکنیک‌ها، میزان واکنش پذیری زوجین نسبت به همدیگر و البته اتفاقاتی که می‌تواند میان آنها رخ داده را بهبود داده و میزان کنترلشان بر احساسات را افزایش دهند. این موضوع به قدری گسترده است که روش درمانی جدید به نام MBRE بر پایه آن خلق شده که برای زوجین کاربرد زیادی دارد. ما در ادامه تعدادی از تکنیک های آن را خدمت شما عزیزان ذکر کرده ایم که می تواند برای شما موثر باشد.

تمرکز بر روی مهربانی با همسر

از جمله راهکار های تقویت رابطه زناشویی با تکنیک های ذهن آگاهی ، می توان به تمرکز بر روی مهربانی همسر اشاره کرد. در این حالت شما تمرکز خود را بر روی مهربانی کردن به طرف مقابل و البته مهربانی های او معطوف می کنید. این موضوع می تواند احساس عشق خالص را در وجود افراد بیدار کرده و دیدگاه بهتری نسبت به طرف مقابل ایجاد کند. همچنین به تقویت احساس ایثار، همدلی و علاقه بیشتر کمک خواهد کرد.

لمس آگاهانه

یکی دیگر از تکنیک های موجود در MBRE ، لمس آگاهانه نام دارد. در این تکنیک باید تمام تمرکز شما بر روی لمس طرف مقابل تان باشد. با این کار بهتر می توانید او را درک کرده و احساس تان را نسبت به او تقویت سازید. افزون بر این موارد شما می توانید با خیره شدن به چشم های او ، چنین تجربه ای را به دست آورید. این موضوع سبب می شود تا شما بتوانید احساس و توجه او را جلب کنید.

یادگیری پذیرش

یکی از مهمترین اصول برای تقویت رابطه زناشویی با تکنیک های ذهن آگاهی ، یادگیری پذیرش می باشد. زوجین باید تجربیات را همانگونه که هستند بپذیرند. همچنین بایستی طرف مقابل خود را با تمام نقاط ضعف و قوت یا مشکلاتی که دارد، بپذیرند. چنین عاملی سبب می شود تا واکنش های آن ها بدون پیش داوری و قضاوت باشد.

تمرین آرامش

داشتن آرامش یکی از کلیدی ترین مواردی است که می تواند رابطه بین زوجین را متحول سازد. در واقع بسیاری از اتفاقات ناخواسته ای که میان زوجین رخ می دهد، به دلیل واکنش های نسبتا تند آن ها است که ناشی از عدم آرامش می باشد. با استفاده از ذهن آگاهی ، افراد می توانند کنترل بر احساسات خود را افزایش داده و همواره واکنش های بهتری داشته باشند. از طرفی دیگر آرامش آن ها در شرایط مختلف افزایش پیدا می کند.

البته باید بدانید که هر یک از این موارد، خود اصول و تکنیک های ویژه ای دارد که بایستی متناسب با شرایط شما بررسی شود. از طرفی شما باید قبل از شروع مشاوره، تست ذهن آگاهی داده و شرایط خود را بسنجید. اما به صورت کلی می تونید با استفاده راهکار هایی نظیر تکنیک تنفس مربعی، مدیتیشن، تمرکز بر روی تنفس و… به آنها دست پیدا کنید.

بهبود روابط بین زوجین و رفع مشکلات بین آنها ، از اصلی ترین موضوعاتی است که می تواند زندگی مشترک را شیرین تر سازد. همین عامل هم سبب شده تا هدف اصلی متخصصین در جلسات مشاوره خانواده باشد. ذهن آگاهی یکی از بهترین و البته ایده آل ترین راهکار هایی است که می تواند این مشکلات را برطرف کرده و روابط بین زوجین را تحکیم سازد. ما سعی کردیم تا در این مقاله، مرور کاملی بر روی آن داشته باشیم. با این وجود اگر هنوز سوال یا ابهامی در این زمینه دارید، می توانید از طریق بخش نظرات با ما مطرح فرمایید.

سوالات متداول

آیا ذهن آگاهی به بهبود روابط زوجین کمک می کند؟

بله؛ ذهن آگاهی با افزایش مهارت های احساسی و منطقی افراد، می تواند علاقه و ارتباط مابین طرفین را بهبود بخشد.

اثربخشی درمان ذهن آگاهی در اعتماد زناشویی چقدر است؟

اثربخشی درمان ذهن آگاهی در اعتماد زناشویی چقدر است؟

بر مبنای تحقیقات صورت گرفته ، ذهن آگاهی می تواند تا 40% این اعتماد را بیشتر سازد.

آیا ذهن آگاهی می تواند واکنش زوجین به اتفاقات مختلف مابین خودشان را تغییر دهد؟

بله؛ با استفاده از ذهن آگاهی می توان تسلط بیشتری بر روی احساسات داشت و بدون هرگونه قضاوت یا پیش داوری، نسبت به اتفاقات مختلف واکنش داد.