خواب کافی در روز

مقدار خواب کافی در روز

خواب را می‌توان جزو اصلی‌ترین نیازهای بشر دانست که بخش قابل توجهی از فرایندهای زیستی ما مثل سم زدایی‌ها و رشد به کمک آن انجام می شود. افزون بر این موارد خواب تاثیر مستقیمی بر روی فعالیت ذهنی ما و عملکردهای مرتبط به آن دارد. با این وجود بیشتر مردم نمی‌دانند که با چه مقدار خواب می‌توانند به این مزیت‌ها دست پیدا کنند. 

این موضوع همان چیزی است که ما می‌کوشیم تا در ادامه این مقاله بدان پرداخته و تمام جنبه‌هایش را خدمت شما عزیزان بیان کنیم. لذا اگر تمایل دارید تا مقدار خواب کافی در روز را بدانید، به هیچ عنوان این مقاله را از دست ندهید.

یکی از پرسش‌های بنیادی که بیشتر افراد می‌پرسند، مقدار خواب کافی در طول روز است. به بیان ساده‌تر آنها نمی‌دانند چه مقدار خواب برای آنها مناسب می‌باشد. بر مبنای تحقیقات صورت گرفته توسط دانشمندان، عموماً تمامی انسان‌ها به دست کم ۷ ساعت خواب کافی در طول روز نیاز دارند.

 البته این مقدار متناسب با سن و شرایط افراد متفاوت است. برای مثال ممکن است نوزادان تا ۱۷ ساعت خواب هم نیاز داشته باشند. دلیل اصلی این موضوع انجام اکثریت فعالیت‌های زیستی و فرایندهای حیاتی در بدن ما است که به وسیله خواب انجام می‌شود. به بیان ساده‌تر انسان در خواب رشد کرده و اقدامات زیستی دیگر مانند سم زدایی و ریکاوری را انجام می‌دهد. 

این عامل اهمیت خواب کافی را برای انسان بیشتر کرده است. ولی به صورت کلی مقدار خواب کافی در طول متناسب با شرایط افراد متغیر است. اما دانشمندان بر این باورند که هیچ انسانی نمی‌تواند با کمتر از ۶ ساعت خواب، سلامتی و بهره‌وری لازم را داشته باشد.

میزان خواب کافی برای شما چقدر است؟

اگرچه بیشتر مردم اهمیت خواب را درک کرده‌اند، اما با مقدار آن متناسب با شرایط خود آگاهی ندارند. اگر می خواهید بدانید که میزان خواب کافی برای شما چقدر است ، باید ابتدا سن خود و شرایط فیزیکی تان را ارزیابی کنید. در حالت کلی نوزادان، شیرخواران و نوپایان، دست کم باید روزانه ۱۲ ساعت خواب کافی داشته باشند. 

کودکان هم در سنین پیش دبستانی و سن مدرسه بایستی حداقل ۱۰ ساعت خواب داشته باشند. این مدت زمان برای نوجوانان، جوانان، بزرگسالان و سالمندان به میانگین هشت ساعت خواب در روز می‌رسد. البته باید عنوان کنیم که شرایط افراد در تعیین این مدت زمان نقشه چشمگیری دارد. 

برای مثال برخی از افراد با وجود خوابیدن بیش از مدت میانگین سنی، اما هنوز علائم بی‌خوابی در آنها مشهود می‌باشد. شاید دلیل این موضوع بیماری‌های زمینه‌ای یا خواب بی‌کیفیت باشد که موجب می‌شود تا شخص مورد نظر همچنان احساس نیاز به خواب بیشتر کند. 

لذا اگر می‌خواهید بدانید که میزان خواب کافی برای شما چقدر است ، توصیه می‌کنیم تا ابتدا میانگین ساعت خواب متناسب با سن خود را یافته و به مدت چند هفته بدان پایبند باشید. اما اگر همچنان ناکافی بود یا علائم بی‌خوابی را در خود احساس کردید، می توانید آن را افزایش دهید.

چه میزان خواب برای بدن کافی است؟

اگرچه تحقیقات مختلفی پیرامون مدت زمان خواب و اهمیت آن انجام شده، اما بیشتر افراد نمی‌دانند که چه میزان خواب برای بدن کافی است . روانشناسان بر این باورند که انسان مجموعه‌ای از مکانیزم‌های حیاتی و فرایندهای زیستی را در طول پروسه خواب انجام می‌دهد که بایستی حتماً مدت زمان مشخصی داشته باشند. 

در غیر این صورت فرایند های مربوطه انجام نمی‌شود. متخصصان عنوان می‌کنند که دست کم ۷ ساعت خواب برای انسان الزامی است. آنها ساعت یازده شب الی پنج صبح را برای این پروسه توصیه می‌کنند؛ چرا که فرایند سم زدایی و ریکاوری اندام‌های مختلف از این ساعت شروع می‌شود. البته بسیاری بر این باورند که می‌توان با ۶ ساعت خواب هم به این مزیت‌ها در دست یافت. 

در این رابطه باید عنوان کنیم که عملاً انسان نمی‌تواند با شش ساعت خواب، فرایندهای زیستی خود را به نحو احسن انجام دهد. به همین جهت افرادی که صرفاً ۶ ساعت در طول شبانه روز خوابیده یا آن را مناسب می‌دانند، عموماً به عوارض ناشی از کم خوابی یا محرومیت از خواب عادت کرده‌اند. 

البته باید بدانید که حداقل زمان خواب متناسب با شرایط جسمی افراد و سن آنها متغیر خواهد بود. لذا اگر می‌خواهید بدانید که چه میزان خواب برای بدن کافی است ، باید حتماً جدول موجود در پایین صفحه را با شرایط خود مطابقت دهید. به یاد داشته باشید که خواب باید به مقدار کافی بوده و نه بیشتر یا کمتر از آن باشد. 

به همین جهت همانگونه که خواب اندک برای شما مفید بوده، خواب بیش از اندازه هم مضر خواهد بود. به نحوی که عوارض خواب زیاد می‌تواند برایتان دردسرساز شود. بدین جهت سعی کنید تا حتماً عادات خواب خود را در بازه زمانی ذکر شده نگه دارید.

میزان خواب کافی در سنین مختلف

یکی از اصلی‌ترین پرسش‌هایی که بیشتر مخاطبان این مقاله با آن مواجه می‌شوند، میزان خواب کافی در سنین مختلف است. به بیان ساده‌تر نمی‌دانند که در سن آنها چه مقدار خواب کافی می‌باشد. 

این موضوع هم آنان را به پیروی‌های کورکورانه از میانگین‌های ارائه شده می‌کشاند که گاهاً برایشان ناکافی خواهد بود. ما در ادامه میزان خواب کافی در سنین مختلف را خدمت شما عزیزان ذکر می‌کنیم که می‌توانید با استناد آن ساعت خواب خود را تنظیم کنید.

همان گونه که می‌بینید، با افزایش سن مقدار خواب مورد نیاز انسان کاهش پیدا می‌کند. با این حال اکثریت افراد با افزایش سن نمی‌توانند به همین مقدار خواب هم دست پیدا کنند؛ چرا که آنها به دلیل افزایش دغدغه و بیماری‌های مختلف، قادر به خوابیدن سریع نخواهند بود. چنین مولفه‌ای هم میزان مشکلات مربوط به سلامتی آنها را افزایش می‌دهد. در چنین شرایطی می‌توان از تکنیک‌های خواب سریع بهره گرفت که باعث می‌شود تا فرد سریع‌تر به خواب برود.

خواب را می‌توان یکی از مهم‌ترین فعالیت‌های زیستی انسان دانست که بخش قابل توجهی از بهره‌وری ما بدان مرتبط می‌شود. با این حال اکثریت افراد نمی‌دانند که مقدار خواب کافی در روز چقدر است. این عامل باعث می‌شود تا آنها قادر به تنظیم چرخه خواب خود نبوده و نتوانند الگوهای مناسبی را برای آن ارائه دهند. 

ما در این مقاله سعی کردیم تا مقدار مورد نیاز زمان خواب برای افراد را تعیین کرده و بدین ترتیب مسیر کاربران در تنظیم عادات خواب را بهتر کنیم. با این وجود اگر هنوز سوال یا ابهامی در این رابطه دارید، می‌توانید از طریق بخش نظرات با ما مطرح فرمایید.

سوالات متداول 

میزان خواب برای شما چقدر است؟ 

این موضوع متناسب با شرایط سنی افراد و فاکتورهای دیگر تغییر می‌کند. ولی به صورت میانگین ۸ ساعت خواب برای انسان ضروری می‌باشد.

چه میزان خواب برای بدن کافی است؟

 خواب کافی در سنین مختلف تغییر می‌کند. اما عموماً انسان نمی‌تواند با کمتر از ۷ ساعت خواب، فرآیند زیستی مناسبی داشته باشد.

بیشترین مقدار خواب مربوط به چه رده سنی می‌باشد؟ 

نوزادان بیشترین نیاز به خواب را دارند که تا ۱۷ ساعت در روز هم می رسد.