آموزش ذهن آگاهی در محل کار

تاثیر ذهن آگاهی در موفقیت شغلی

اگر تاکنون به دنبال راهکار موثری جهت جلوگیری از فرسودگی شغلی در محیط کار یا موفقیت در آن بوده باشید، به احتمال زیاد ذهن آگاهی را به شما پیشنهاد کرده‌اند. با این حال اکثریت افراد اطلاعی در رابطه با ماهیت آن یا تاثیر ذهن آگاهی در موفقیت شغلی ندارند. همین عامل هم منجر می‌شود تا به سادگی از کنار آن عبور کرده و نتواند از مزیت‌های منحصر به فردش بهره‌مند شوند.

ما در ادامه این مقاله می‌کوشیم تا مرور جامعی بر روی آن داشته و تمام جنبه‌هایش را به شیوه مناسب خدمت شما عزیزان بیان کنیم. لذا اگر شما هم به دنبال افزایش توانایی‌های خود در محیط کار و جلوگیری از فرسودگی ناشی از کار هستید، حتماً ما را تا انتهای این مقاله همراهی فرمایید.

یکی از موضوعات قابل توجهی که متاسفانه اکثریت افراد در رابطه با آن اطلاعات کامل ندارند، تاثیر ذهن آگاهی در موفقیت شغلی است. به بیان ساده‌تر، بیشتر متقاضیان تصور می‌کنند که ذهن آگاهی بیشتر برای رفع مشکلات ذهنی مانند اضطراب، استرس و موارد مشابه است. با این حال باید عنوان کنیم که بر مبنای تحقیقات صورت گرفته، ذهن آگاهی می‌تواند تاثیر چشمگیری بر روی جلوگیری از فرسودگی شغلی و مشکلات ناشی از عدم سازگاری افراد در محیط کار داشته باشد.

در واقع اصلی‌ترین عاملی که می‌تواند مانع از موفقیت شغلی بسیاری از کارکنان و شاغلین در جامعه ما شود، فرسودگی شغلی ناشی از آن است. متاسفانه بیشتر کارکنان به صورت پیوسته موقعیت شغلی خود را با افراد دیگر مقایسه کرده یا در محیط کار، افکار دیگری را به جای وظیفه‌شان در آن لحظه بررسی می‌کنند. همین عامل هم سبب تنش‌های ذهنی مختلفی شده و عموماً آنها را از برنامه‌های روزانه‌شان عقب می‌اندازد که سبب می‌شود تا به مرور فرسودگی زیادی در آنها شکل گرفته و از شغل خود زده شوند.

ذهن آگاهی می‌تواند به صورت بالقوه این افکار را از آنها گرفته و تمام تمرکزشان را به وظیفه مورد نظر معطوف کند. این عامل نه تنها مانع از عقب افتادن وظایف می‌شود؛ بلکه سبب خواهد شد تا افراد بتوانند وظیفه خود را در بهترین وجه ممکن انجام دهند که این مورد هم شانس موفقیت آنها را افزایش می‌دهد.

در واقع اصلی‌ترین تاثیر ذهن آگاهی در موفقیت شغلی، افزایش دقت افراد در انجام وظایف و جلوگیری از فرسودگی شغلی می‌باشد که ترکیب هر دوی آنها باعث می‌شود تا افراد بتوانند نتایج بسیار ایده‌آل‌تری را خلق کنند. افزون بر این موارد، مهارت مربوطه می‌تواند مزیت‌های دیگری مانند افزایش بهره‌وری، جلوگیری از اشتباهات مختلف، سازگاری بیشتر با محیط کاری، انعطاف پذیری در برابر وظایف مختلف، درک بهتر چالش‌های سازمان و ارائه راهکارهای مناسب‌تر، مدیریت بهتر کارکنان و زیردستان و … را هم به دنبال داشته باشد.

ذهن آگاهی در محل کار

بخش قابل توجهی از فرسودگی ناشی از امورات شغلی، مربوط به محل کار افراد می‌باشد. به بیان ساده‌تر اغلب متقاضیان به دلیل نداشتن انعطاف پذیری لازم در محیط کار و البته حجم وظایف، به مرور زمان از شغل خود زده شده و همین عامل هم مسیر موفقیت را از آنان سلب می‌کند. در اکثر موارد بیشتر مدیران هم نمی‌دانند دلیل این موضوع چیست. به صورت کلی می‌توان با استفاده از ذهن آگاهی در محل کار ، بخش قابل توجهی از این مشکلات را برطرف کرد. 

زمانی که شخص تمام حواس خود را به وظیفه مورد نظر در آن لحظه اختصاص می‌دهد، عموماً کمترین دغدغه ذهنی را نسبت به مشکلات اطراف و سایر عوامل حواس پرتی دارد. همین عامل هم سبب می‌شود تا او بتواند در بهترین حالت ممکن وظیفه‌اش را انجام داده و بدین ترتیب بهترین خروجی ممکن را از آن به دست آورد. 

این عامل باعث می‌شود تا شخص مورد نظر خروجی مناسبی را از دیدگاه مدیران داشته و بتواند به سرعت پله‌های ترقی و پیشرفت را طی کند. از طرفی دیگر با ذهن آگاهی می‌توان انعطاف پذیری بیشتری نسبت به وظایف مختلفی داشت که بر مبنای پروژه ها به افراد واگذار می شود. همچنین ذهن آگاهی می‌تواند فشار ناشی از کار زیاد را کاهش داده و بهره‌وری شخص در برخورد با آنها را بیشتر سازد. 

این مهارت به افراد کمک می‌کند تا با دشوواری‌های موجود در محل کار مانند همکاران بداخلاق، مدیر سختگیر، وظایف سنگین و موارد مشابه سازگاری بیشتری داشته و بتوانند مسیر موفقیت را بهتر طی کنند. این عامل سبب شده تا اهمیت ذهن آگاهی در محل کار افزایش پیدا کند.

آموزش ذهن آگاهی در محل کار و تکنیک های آن

مسلماً شما هم تا به این لحظه اهمیت ذهن آگاهی در محل کار را درک کرده و تمایل دارید تا آن را یاد بگیرید. اما متاسفانه اکثریت افراد زمانی که قصد دارند تا در رابطه با آن تحقیقات مختلفی انجام دهند، به نتایج مناسبی دست پیدا نکرده و همین عامل هم آنان را ناامید کرده یا دست کم راهکارهای کارآمد را نمی یابند. ما سعی داریم تا در ادامه به آموزش ذهن آگاهی در محل کار بپردازیم. 

به همین جهت است که تعدادی از تکنیک‌های موثر برای آن را خدمت شما عزیزان ارائه می‌دهیم که می‌توانید به کمک آن بازدهی خود در محیط کار را افزایش دهید. از طرفی دیگر چنانچه جزو مدیران ارشد یک سازمان بوده و به دنبال راهکاری جهت افزایش بهره‌وری کارکنان خود هستید، می‌توانید دستورالعمل‌های مربوطه را به آن ارائه دهید. البته قبل از این اقدام توصیه می‌شود تا به کمک پرسشنامه ذهن آگاهی ، میزان دانش افراد در این رابطه و البته وضعیت فرسودگی شغلی آنها را بررسی کنید.

مدیتیشن قبل از کار

اولین تکنیک برای آموزش ذهن آگاهی در محل کار ، انجام مدیتیشن قبل از رفتن به محل کار یا شروع وظایفتان است. در واقع مدیتیشن یکی از بهترین تمرین‌های ذهن آگاهی به حساب می‌آید که به شما کمک می‌کند تا از شر افکار بیهوده خلاص شده و ذهنی آرام و قوی داشته باشید. همچنین در اول صبح، بیشتر افراد ذهن آسوده‌تری داشته و با انجام تمرینات مدیتیشن، می‌توانند روز به مراتب بیشتر بهتری را سپری کنند.

تکنیک تنفس 

تکنیک تنفس را می‌توان یکی دیگر از بهترین راهکارهایی دانست که می‌تواند ذهن آگاهی در محل کار را در وجود کارکنان نهادینه سازد. بر این مبنا، هرگاه احساس کردید که افکار بیهوده ذهن شما را درگیر کرده و توانایی تمرکزتان کاهش پیدا کرده، سعی کنید تا به جای حواس پرتی، توجهتان را معطوف به نفس کشیدنتان کنید. برای مثال تمرکز بر روی دم، بازدم و به صورت کلی مسیر ورود و خروج هوا، می‌تواند ذهنتان را از افکار منفی دور کرده و تمام حواستان را به لحظه حال بازگرداند. پس از آن می‌توانید مجدد به سراغ وظایف خود بروید.

توجه به لحظه حال و حذف عوامل حواس‌پرتی

راهکار موثر دیگری که عموماً طی آموزش ذهن آگاهی در محل کار ارائه می‌شود، توجه به لحظه حال و حذف عوامل حواس پرتی است. به بیان ساده‌تر، هدف اصلی در ذهن آگاهی، توجه به لحظه حال می‌باشد. لذا هرگاه تصور کردید که حواستان پرت شده یا ذهنتان درگیر افکار بیهوده شده، بهتر است سریعا به لحظه حال بازگشته و تمام تمرکزتان را معطوف به وظیفه ای سازید که در حال انجام آن می‌باشید. 

همچنین اگر در اطراف شما عوامل حواس پرتی مختلفی وجود دارد که ذهنتان را از کار دور می‌سازد، بهتر است آنها را هم حذف کنید. برای مثال اگر همکار کناری شما بیش از اندازه حواستان را پرت می‌کند، بهتر است موقعیت خود را تغییر داده و میزتان را به ناحیه دیگری انتقال دهید. در هر صورت حذف عوامل حواس پرتی می‌تواند تا حد زیادی به ذهن آگاهی شما در محل کار کمک کند.

ذهن آگاهی را می‌توان یکی از بهترین مهارت‌هایی دانست که می‌تواند تا حد زیادی موفقیت افراد در محل کار یا شغل خود را افزایش دهد. با این وجود بخش قابل توجهی از متقاضیان، اهمیت آن را درک نکرده یا حتی با آن آشنایی ندارند. ما در این مقاله سعی کرده ایم تا تمام جنبه‌ها و البته راهکارهای مناسب برای بهره‌بندی از آن را خدمت شما عزیزان بیان کنیم. با این وجود اگر هنوز سوال یا ابهامی در این زمینه دارید، می‌توانید از طریق بخش نظرات با ما مطرح فرمایید. همچنین اگر تجربه‌ای در رابطه با تاثیر ذهن آگاهی در موفقیت شغلی دارید، حتماً با ما به اشتراک بگذارید.

سوالات متداول 

آیا ذهن آگاهی در موفقیت شغلی تاثیر دارد؟ 

بله؛ این مهارت تا حد زیادی می‌تواند مانع از فرسودگی شغلی افراد شده و دقت آنها در انجام وظایف را بیشتر کند. ترکیب این دو عامل می‌تواند تا حد زیادی موفقیت شغلی افراد را تضمین نماید.

چگونه می‌توان ذهن آگاهی را در محل کار کسب نمود؟ 

بدین منظور ما تکنیک‌های مختلفی را خدمت شما عزیزان ارائه داده ایم که می‌توانید به وسیله آنها، میزان تسلط تان بر لحظه حال را افزایش داده و بدین ترتیب ذهن آگاهی خود در این موقعیت‌ها را بیشتر کنید.

آیا ذهن آگاهی می‌تواند سازش افراد با محیط کار را افزایش دهد؟ 

بله؛ ذهن آگاهی به صورت بالقوه میزان انعطاف پذیری افراد را افزایش داده و موجب می‌شود تا سازش بهتری با محیط کاری خود داشته باشند.