پانیک اتک
حمله پانیک یا panic attack یک دوره ناگهانی ترش شدید است که ممکن است حتی بدون وجود خطر واقعی یا علت ظاهری، واکنش فیزیکی بسیار شدیدی را به همراه داشته باشد؛ به این نکته توجه داشته باشید که حمله پانیک می‌تواند بسیار خطرناک باشد به دلیل اینکه بعد از حمله پنیک فرد کنترل خود را از دست می‌دهد و در معرض خطر حمله قلبی و یا حتی مرگ قرار می‌گیرد. این نکته را در نظر داشته باشید که بروز این اتفاق در تعداد یک و یا دو بار می‌تواند عادی باشد و بعد از موقعیت استرس را این حمله به پایان می‌رسد.
اما زمانی حمله پنیک خطرناک شمرده می‌شود که حمله پنیک به صورت مداوم تکرار شود و دوره‌های طولانی مدتی را در ترس دائمی حمله دیگری سپری کنید؛ حمله پنیک به تنهایی نمی‌توانند برای شما تهدیدی بزرگ باشند اما در نهایت می‌تواند تأثیرات منفی‌ای بر کیفیت زندگی شما داشته باشید از این رو بدیهی است که شما می‌بایست به دنبال درمان و کنترل پانیک اتک کنید، اگر این کار را انجام ندهید ممکن است دچار بیماری پانیک اتک و یا در معرض حملات عصبی پانیک شدیدی قرار بگیرید.
همچنین ببینید: دانلود آهنگ مدیتیشن و مراقبه | بهترین موزیک آرامش 2023
پانیک اتک چیست؟
بیماری پانیک اتک به طور مداوم می‌تواند تا حد زیادی سلامتی و زندگی شما را تحت تاثیر خود قرار دهد؛ از این رو نقش حمله پنیک را در زندگی نمی‌توان نادیده گرفت، در این راستا بررسی نشانه‌های حمله پنیک می‌تواند تا حد زیادی به شما کمک کند اما چطور؟ در ادامه قصد بر این داریم تا شما عزیزان را با علائم و کنترل قطعی panic attack آشنا کنیم تا بتوانید در سریع‌ترین زمان ممکن از خطر حملات عصبی پنیک نجات پیدا کنید؛ با ما همراه باشید.
به طور کل برای کنترل پانیک اتک شما می‌بایست ابتدا محرک را شناسایی کنید و با علائمی که بعد پنیک زدن در شما رخ می‌دهد اقدام به کنترل پانیک اتک کنید؛ این معیار به طوری کلی بوده و در ادامه برای شما عزیزان روش‌های کنترل قطعی پانیک اتک را شرح خواهیم داد؛ به طور خلاصه بهترین روش‌های کنترل حمله پنیک عبارتند از:
- حذف محرک
- کنترل استرس
- حفظ آرامش
- مدیتیشن و مراقبه
- کنترل ضمیر ناخودآگاه
- زندگی در لحظه
شناختن محرک و حذف قدرت تحریک در هنگام حمله پانیک
همان‌طور که پیش‌تر اشاره کردیم بهترین روش برای کنترل قطعی پانیک اتک شناسایی محرک می‌باشد؛ اما این معیار نیاز به رعایت نکاتی مهم دارد؛ زمانی که در شما حمله پنیک رخ می‌دهد آن محرک دیگر در زندگی شما نقش قدیم را ندارد، آن را جدی بگیرید و همیشه در ذهن خود این محرک را ثبت کنید، به عنوان مثال اگر با حمله حیوانات درنده موجب پانیک اتک شده‌اید می‌بایست این نکته را در نظر داشته باشید که شما بیشتر در معرض خطرات حمله قلبی و عصبی در مواجه با این امر می‌باشید.
از اینجا به بعد دیگر نباید در شرایط عادی خودتان را در همچنین موقعیتی قرار دهید و حتی می‌بایست اطرافیان خود را هم در این امر شریک کنید؛ این اتفاق دقیقا همان حذف قدر تحریک کننده می‌باشد زمانی که بدن و روح شما قادر پذیرایی از هیجانات ناشی از این اتفاق‌ها نمی‌باشد زمان آن رسیده که خودتان دست به کار شوید و نگذارید این محرک‌های در زندگی شما نقش داشته باشند، این روش کنترل کننده پنیک می‌باشد اما برای درمان آن در ادامه روش‌های متعددی را ذکر خواهیم کرد.
نقش مدیتیشن و مراقبه را در زندگی خود پررنگ تر کنید
زمانی که یک محرک به این قدرت می‌رسد که بتواند موجب پانیک عصبی در شما شود وقت آن رسیده که با کنترل آن سعی بر درمان این حمله پنیک کنید؛ در این روند آرامش اعصاب حرف اول را می‌زند، بدین شکل که در ابتدا محرک را شناسایی کرده و با آرامش اعصاب سعی کنید تا تعادلی میان سمپاتیک و پاراسمپاتیک ایجاد کنید تا در نهایت با آرامشی عمیق دست پیدا کنید.
مدیتیشن و مراقبه در این امر می‌توانند به شما عزیزان بیشتر از آنچه که فکرش را می‌کنید کمک کند؛ این موضوع که مدیتیشن چیست؟ و چگونه می‌تواند به شما کمک کند بحثی عمیق است اما در نهایت می‌توان جواب این سوال را در این خلاصه کرد که مدیتیشن و مراقبه به شما حس آرامش درونی عمیقی را هدیه می‌کند.
دارو درمانی پانیک عصبی؛ گزینه‌ی نهایی
بدیهی است که دارو درمانی بیشتر مواقع عوارضی دارد که ممکن است شما را در روند بهبود آزار دهد؛ اما اگر در لیست خودتان این معیار را در آخرین اولویت قرار دهید و بعد از انجام تمام روش‌های قبل به نتیجه نرسید چاره‌ای جز رویی آوردن به متدهای دارودرمانی پانیک عصبی ندارید؛ در این روند به شما توصیه می‌شود که در اولین فرصت به پزشک خود مراجعه کنید.
همین‌طور بخوانید: موسیقی آرامش ذهن و بدن / ۶ نکته مهم و ضروری مدیتیشن
سخن آخر
در این مقاله سعی بر این داشتیم شما عزیزان را با بیماری پانیک اتک یا panic attack آشنا کنیم و روش‌هایی را شرح دهیم که شما عزیزان بتوانید با بهره‌گیری از آن ها اقدام کنترل حملات عصبی خود کنید؛ امیدواریم که این مطالب برای شما عزیزان مفید بوده باشد.
