ورزش یوگا چیست؟
یوگا یک تمرین ذهن و بدن است که موجب افزایش قدرت انعطاف پذیری در شما شود؛ یوگا فواید بسیاری زیادی دارد به عنوان مثال شما می‌تواند در جهت مدیریت درد و کاهش استرس از این ورزش کمک بگیرید. اما اگر به طور کل بخواهیم جواب این سوال که یوگا چیست؟ را بدهید می‌بایست بگوییم این ورزش و حرکات یوگا یک عمل باستانی می‌باشد که از سرچشمه آن از کشور هند می‌باشد؛ این ورزش شامل حرکت مدیتیشن، تکنیک‌های تنفسی و … در جهت ارتقا سلامت ذهن و جسم می‌باشد.
یوگا به زبان ساده یک تمرین باستانی می‌باشد که شامل حرکات فیزیکی، تمرکزی و تنفسی می‌باشد؛ اگر شما تمرین‌های منظم یوگا را در روند فعالیت‌های روزانه خود قرار دهید می‌توانید به راحتی به افزایش استقامت، قدرت، آرامش، انعطاف پذیری و تندرستی خود کمک کنید.
ورزش یوگا در حال حاضر در لیست محبوب‌ترین ورزش‌های سراسر دنیا جایگاه ویژه‌ای را به خود اختصاص داده است؛ بر اساس تحقیقات و نظرسنجی‌های ثبت شده در مراکز معتبر دنیا در سال ۲۰۲۳ از هر هفت بزرگسال در ایالات متحده، یک نفر در ۱۲ ماه گذشته یوگا انجام داده است.
یوگا از کلمه “yuj” گرفته شده است که به معنای اتحاد و پیوستن می‌باشد؛ دیرینه و سرچشمه است ورزش را می‌تواند از ۵۰۰۰ سال پیش در هند جستجو کرد؛ راهبان هندی در آن زمان غنی از دانش یوگا بوده‌اند که این اطلاعات را در اواخر دهه ۱۸۹۰ در غرب گسترش داده‌اند؛ آموزش‌های مدرن یوگا تا دهه ۱۹۷۰ در کشور‌های غربی گسترش یافت؛ به طور کلی فلسفه یوگا در مورد اتصال ذهن، بدن و روح به یکدیگر می‌باشد.
آموزش یوگا مبتدی تا حرفه ای
حال که با فلسفه یوگا و اینکه ورزش یوگا چیست آشنا شدید وقت آن رسیده تا بریم به سراغ آموزش بهترین حرکات یوگا از مبتدی تا حرفه‌ای؛ این حرکات شامل حرکات یوگا در منزل، حرکات یوگا حرفه ای، آموزش یوگا بانوان و … می‌باشد.
قبل از شروع شرح توضیحات آموزش می‌بایست نکاتی را در نظر داشته باشید تا در ادامه روند انجام این ورزش دچار مشکل نشوید:
اگر تنها به دنبال کاهش وزن می‌باشید؛ با بگوییم که ورزش یوگا مانند و ورزش‌های هوازی به کالری سوزی شما کمک نمی‌کند.
قبل از شروع ورزش یوگا از تصمیم خود مطمئن شوید، زیرا ممکن است این ورزش مناسب شما نباشید؛ به عنوان مثال برخی از حرکات این ورزش فشاری بیش از حد معمول بر روی ستون فقرات می‌آورد که ممکن از افرادی که دچار پوکی استخوان می‌باشند را با مشکلی بزرگ مواجه کند.
تمرینات یوگا به دو بخش کلی تقسیم می‌شوند که قبل از شروع این ورزش الزامی می‌باشد که شما عزیزان با دو نوع تمرین آشنا شوید.
-
تمرینات هاتا
هاتا یوگا تنها و صرفا در جهت افزایش سلامت جسمانی شما عزیزان به کار گرفته می‌شود.
-
تمرینات راجا
راجا یوگا تمریناتی می‌باشد که شما با انجام منظم آن به کنترل و انضباط ذهنی دست پیدا خواهید کرد.
تمرینMountain Pose (Tadasana)
تمرین Mountain Pose یا به اصطلاح تمرین کوهستانی یکی از آسان‌ترین حرکات یوگا در منزل و یوگا بانوان می‌باشد که مناسب برای افراد مبتدی است.
انجام این حرکت بسیار ساده می‌باشد؛ کافی است بایستید و پاهای خود را کنار یکدیگر نگه دارید( مطابق شکل) و بازوها را در کنار خود قرار دهید؛ در مرحله بعد پاهای خود را صاف کنید و با انجام عمل دم میان تنه خود را دراز کنید و بازوهای خود را به سمت بالا و سپس به سمت بیرون بکشید؛ نفس خود را بیرون دهید و شانه خود را از سر خود دور کنید و به سمت پشت کمر هدایت کنید؛ سپس بازوها را به طرفین خود بازگردانید.
حرکت یوگا در منزل Child’s Pose (Balasana)
در حالت زانو زده باسن خود را به سمت پاها پایین بیاورید؛ همان‌طور که بالاتنه خود را به سمت جلو و پایین می‌کشید بازوهای خود را هم به سمت جلو بکشید؛ در این حرکت شکم می‌بایست بر روی ران‌های قرار بگیرد و پیشانی شما می‌بایست با تشک برخورد داشته باشد.
حرکت یوگا بانوان Cat/Cow Pose (Marjaryasana to Bitilasana)
با دست‌ها و زانوهای چسبیده به زمین، ستون فقرات و عضلات شکم خود را در این حرکت درگیر کنید؛ عمل دم عمیق را انجام دهید و سپس در حین بازدم ستون فقرات خود را به سمت سقف هدایت کنید به شکلی که حالت گردی به خود بگیرد؛ در حین انجام این کار سعی کنید چانه خود را به سمت قفسه سینه جمع کنید و گردن خود را رها کنید.
در عمل دم بعدی کمر خود را قوس دهید و شکم خود را شل کنید؛ سر و دنبالچه خود را به سمت بالا هدایت کنید؛ در روند انجام این حرکت بسیار در این موضوع حساسیت به خرج دهید که به هیچ عنوان فشاری بر روی گردن شما وارد نشود.
روی دست و زانوها قرار بگیرید؛ در این حرکت انگشتان شما می‌بایست به سمت جلو باشد، زانوهای خود را به سمت زیر باسن هدایت کنید و انگشتان نیز باید جمع شود؛ سپس باسن خود را بلند کنید و با بدن خود به حالت V شکل درآورید؛ پاها می‌بایست به اندازه عرض لگن از هم فاصله داشته باشند؛ سپس سینه خود را به سمت پاها حرکت دهید؛ در انجام این حرکت صبور باشید.
حرکت Warrior I (Virabhadrasana I)
این تمرین را با حرکت کوهستانی که در ابتدا برای شما عزیزان شرح داده‌ایم شروع کنید؛ در حین بازدم پای چپ خود را به عقب برگردانید؛ حال که در وضعیت لانژ قرار گرفته‌اید زانوی پای جلویی را کمی خم کنید و بازوهای خود را بالای سر ببرید؛ عضله دوسر بازو را کنار گوش قرار دهید و پای چپ خود را حدود ۹۰ درجه بچرخانید.
پاشنه پای چپ خود را عمود بر پاشنه راست خود قرار دهید و قفسه سینه خود را به سمت عقب بکشید، سپس درحالی که دست ها خود را بالا می‌آورید بدن خود را به سمت زمین هدایت کنید؛ در تمام طول انجام این حرکت تنفس منظم را فراموش نکنید.
مزایای یوگا
یکی از مهمترین شاخصه‌هایی که باعث شده تا بخش قابل توجهی از مردم این ورزش بی‌نظیر را در روتین روزانه شان جای دهند، مزایای منحصر به فرد آن بوده است. در حقیقت مزایای یوگا فراتر از آن چیزی است که بیشتر متقاضیان تصور می‌کنند. این ورزش بی‌نظیر می‌تواند تمام وجود انسان را تحت تاثیر قرار داده و مزایای منحصر به فردی را برای وی به دنبال داشته باشد. چنین عاملی سبب شده تا روز به روز افراد بیشتری به سمت این ورزش جلب شوند. به صورت کلی ما مزایای یوگا را در ۲ دسته ذهنی و جسمی برای شما قرار داده ایم. فواید یوگا برای بدن عموماً شامل موارد زیر می‌شود:- افزایش سلامت قلب
- بهبود فرایند تنفس
- بهبود علائم برونشیت و سایر بیماری‌های ریوی
- ایجاد تناسب اندام و جلوگیری از چاقی
- افزایش انعطاف پذیری بدن
- بهبود دردهای مفصلی
- افزایش توانایی‌های عضلانی
- کاهش ناراحتی‌های چشمی
- بهبود سردرد
- افزایش انقباض و توانایی عضلات گردن
- جلوگیری از بیماری‌های سیستم گوارش
- بهبود مشکلات کلیه و کبد
- آرام شدن ذهن و جلوگیری از دغدغه‌های اضافه
- افزایش میزان توجه و تمرکز بر روی لحظه حال
- بهبود کیفیت خواب
- جلوگیری از عارضه‌های ذهنی مانند اضطراب، افسردگی، استرس و موارد مشابه
- کاهش تنش‌های ذهنی
- افزایش امید به زندگی
- تقویت حافظه
- و…
