حرکات یوگا برای افزایش قد

کوتاهی قد را می‌توان یکی از اصلی‌ترین دغدغه‌های جوانان و نوجوانان دانست. به نحوی که برای تغییر آن به روش‌ها و داروهای مختلفی پناه می‌آورند. اما بد نیست بدانید که در این میان یوگا هم می‌تواند نقش چشمگیری در افزایش قد شما و اصلاح ساختار حرکتی تان داشته باشد. با این وجود کم نیستند افرادی که از نقش یوگا در این فرایند بی‌اطلاع بوده و اثرات آن را درک نمی‌کنند. ما در این مقاله سعی می‌کنیم تا ماهیت آن و البته حرکات یوگا برای افزایش قد را خدمت شما عزیزان بیان کنیم. لذا اگر در این رابطه ابهام یا سوالی دارید، توصیه می‌کنیم که حتماً ما را تا انتها همراهی فرمایید.

آیا یوگا باعث افزایش قد می شود؟

اگر به دنبال افزایش قد باشید، به احتمال زیاد تاکنون مقالات و مطالب مختلفی را پیرامون این موضوع مطالعه کرده‌اید. همین عامل هم ممکن است باور شما نسبت به افزایش قد توسط یوگا را ضعیف کند. در واقع همه ما به خوبی می‌دانیم که قد انسان تا حد زیادی ژنتیکی بوده و به مقدار کمی هم میزان فعالیت و البته خوراک شما در سنین پایین در آن نقش دارد. بر مبنای تحقیقات صورت گرفته، عموماً فرایند رشد قد انسان تا سن ۱۸ سالگی بوده و پس از آن قطع می‌شود. البته باید این را بدانید که اخیراً مطالعات دیگری هم صورت گرفته که ثابت می‌کند هورمون HGH که همان عامل اصلی رشد بدن انسان است، تا حوالی سن ۲۴ سالگی هم ترشح می‌شود. افزون بر این موارد، بلند به نظر رسیدن تنها مربوط به افزایش سایز استخوان‌ها نیست، باز شدن منافذ و اصلاح قامت افراد هم می‌تواند به صورت بالقوه در این موضوع اثرگذار باشد. بر مبنای بررسی های صورت گرفته، ورزش یوگا می‌تواند غده هیپوفیز را تحریک کرده و به افزایش ترشح هورمون مربوطه کمک کند. افزون بر این موارد، یوگا می‌تواند تا حد زیادی فشردگی بین مفاصل را کاهش داده و به اصلاح ساختار قامت افراد کمک می‌کند. این موضوع همان چیزی است که می‌تواند شما را بلندتر از حد معمول نشان دهد. بر همین مبنا می‌توان گفت که حرکات یوگا به صورت مستقیم بر روی افزایش قد افراد اثرگذار بوده و می‌تواند شما را بلندتر از چیزی که هستید، جلوه دهد. البته این هدف به شرطی برایتان محقق خواهد شد که بتوانید حرکات یوگا برای افزایش قد را به خوبی شناخته و آنها را انجام دهید.

بهترین حرکات یوگا برای افزایش قد

اولین و البته اصلی‌ترین موضوعی که بیشتر افراد با آن درگیر می‌شوند، عدم آگاهی آنها در رابطه با حرکات یوگا جهت افزایش قد است. به عبارت ساده‌تر آنها نمی‌دانند که کدام یک از حرکات یوگا می‌تواند به افزایش قد آنها کمک کرده و شرایطشان را بهبود دهد. ما در ادامه سعی کردیم تا تعدادی از برترین حرکات یوگا برای افزایش قد را خدمت شما عزیزان ذکر کرده و بدین ترتیب مانع از سردرگمی شما شویم.

حرکت پاشی موتان آسانا

این حرکت را می‌توان یکی از موثرترین حرکت‌های یوگا برای افزایش قد دانست. برای اجرای این حرکت کافی است روی زمین بنشینید و پاهای خود را دراز کنید. نفس عمیقی کشده و سپس نیم تنه خود را به سمت پاها (جلو) خم کنید و سعی کنید تا سرتان را میان ساق پا یا زانوهایتان قرار دهید و انگشتان پارا با دستانتان بگیرید. سعی کنید تا ستون فقراتتان در صاف‌ترین حالت ممکن قرار بگیرد. اجازه دهید تا حداقل به مدت دو دقیقه در این حالت بمانید. در این فاصله بر روی تنفستان تمرکز کرده و سعی کنید تا تمام حواستان به حرکت و نفس‌هایتان معطوف باشد. با این کار علاوه بر تحریک غده هیپوفیز، می‌توانید به آرامش ذهنی و بهبود خوابتان هم کمک کنید. تکرار مداوم این کار می‌تواند علاوه بر بهبود وضعیت قامت شما، درد قاعدگی و چربی‌های شکم را کاهش داده و در هضم غذا نیز نقش موثری داشته باشد.

حرکت تاداسانا

حرکت تاداسانا را می‌توان یکی دیگر از حرکت‌های رایج یوگا برای افزایش قد دانست. در این حرکت کافی است تا به صورت مستقیم بر روی زمین بایستید. پس از آن به آرامی بالاتنه خود را به سمت بالا بکشید. به نحوی که بر روی انگشتان پا قرار بگیرید. پس از آن بازوهایتان را به آرامی به سمت بالا حرکت دهید. این حرکت را تا جایی ادامه دهید که حداکثر حالت کششی برای بالاتنه‌تان ایجاد شود. در طول این فرایند به آرامی نفس کشیده و سعی کنید تا تمام حواس شما بر روی اقدام مربوطه باشد. ماندن به مدت ۲ دقیقه در این حالت، می‌تواند به شیوه‌ای موثر در خارج شدن ساختار غضروف ها از حالت فشرده و افزایش قد شما نقش داشته باشد. افزون بر این موارد، به آرامش ذهنی و کاهش استرس‌تان هم کمک خواهد شد.   حرکت وریکش آسانا این حرکت را می‌توان یکی از معروف‌ترین ژست‌های یوگا دانست که نیازمند تمرکز بالایی بوده و متعاقب با آن، مزایای زیادی هم دارد. ما این حرکت را در مقاله “حرکت‌های یوگا برای کاهش استرس” هم ذکر کرده بودیم. عموماً وریکش آسانا به عنوان ژست درخت شناخته می‌شود. برای این حرکت باید به حالت قائم بایستید. پس از آن به آرامی پای چپ خود را از روی زمین بلند کرده و تمام وزنتان را بر روی پای راست قرار دهید. سپس کف پای چپ را به سمت داخل برگردانده و آن را بر روی ران یا زانوی خود قرار دهیم. در نظر داشته باشید که نباید آن را به نواحی مذکور فشار دهید؛ چراکه احتمال بروز آسیب در این شرایط وجود دارد. پس از آن دست‌هایتان را بر روی همدیگر گذاشته و در مقابل خود نگه دارید. سعی کنید تا نفس‌های آرامی کشیده و تمام حواستان به روی حرکت مذکور و البته تنفس‌تان باشد. بعد از دو دقیقه ماندن در این حالت، همین فرایند را بر روی پای دیگرتان تکرار کنید. انجام این حرکت به مدت چند بار در هفته و مداومت بر روی آن، می‌تواند به تحریک غدد هیپوفیز شما و ترشح هورمون‌های رشد کمک کند. افزون بر این موارد، حرکت مزبور می‌تواند در کاهش استرس و افزایش آرامش ذهنی شما نقش موثر داشته باشد.   مارجاریاسانا یا حرکت گربه این ژست یوگا به صورت موثر بر روی افزایش کشش در بالاتنه تمرکز داشته و می‌تواند فشردگی بین ستون مهره‌ها را کاهش دهد. برای این حرکت باید به صورت چهار دست و پا روی زمین قرار بگیرید. ستون فقرات خود را موازی با زمین قرار و به شکل افقی قرار دهید. بعد از این اقدام یک نفس عمیق کشیده و به آرامی ستون فقرات خود را به سمت بالا بکشید. همسو با آن هم سرتان را به پایین بیاورید و سعی کنید چانه‌تان را به گردن و قفسه سینه ی خود بچسبانید. شما باید دست کم چند دقیقه در این حالت باقی بمانید. پس از اتمام حرکت شما باید در ستون فقرات خود احساس ریلکی و کشیدگی مطلوبی داشته باشید. تکرار مداوم این اقدام به مدت چند بار در هفته می‌تواند میزان فشردگی غضروف‌های پشت شما را کاهش داده و به افزایش قدتان کمک کند. افزون بر این موارد، حرکت مزبور می‌تواند در تحریک غدد رشد نیز نقش موثر داشته باشد.

حرکت هاستا پاداسانا

این مورد را می‌توان یکی دیگر از جذاب‌ترین و البته کارآمدترین حرکات یوگا برای افزایش قد دانست. این ژست که به عنوان سر به زانوی ایستاده هم شناخته می‌شود، می‌تواند نقش چشمگیری در کشش عضلات شما داشته و غدد رشد را هم تحریک کند. برای انجام این حرکت کافی است صاف بایستید و شانه‌های خود را به سمت عقب بکشید. عضلات شکم خود را منقبض کنید و بعد از یک دم عمیق دست‌های خود را تا حد ممکن به سمت بالا بکشید. سپس ناحیه کمر را به سمت پایین خم کرده و سر خود را تا میان زانوها برسانید. به عبارت ساده‌تر باید تا حداکثر حالت ممکن خم شوید. در نظر داشته باشید که زانوهای شما باید کاملا صاف بوده و خم نشود. پس از آن می‌توانید با دست‌هایتان پشت پا را گرفته و به مدت چند ثانیه یا بیشتر در این حالت باقی بمانید. توصیه می‌شود تا در طول این پروسه، تمام تمرکزتان را بر روی تنفس قرار دهید. این اقدام باعث می‌شود تا ماهیچه‌ها و البته ستون فقرات شما به طور کامل کشیده شود. افزون بر این موارد، به تسکین دردهای کمر هم کمک خواهد کرد. چنین مولفه‌ای سبب شده تا حرکت مذکور محبوبیت زیادی میان افراد داشته باشد.   حرکت بوجانگاسانا (مار کبرا) این حرکت که با نام مار کبری هم شناخته می‌شود، می تواند تا حد زیادی منجر به بهبود شرایط ستون فقرات شما و تحریک غدد رشد شود. برای این حرکت باید با شکم بر روی زمین دراز بکشید. سپس پاها را صاف کرده و در کنار هم قرار دهید. کف دست‌ها را در کنار قفسه سینه و بر روی زمین بگذارید. سپس همزمان با یک نفس عمیق، آرنج را صاف کرده و بالاتنه را از زمین بلند کنید. سعی کنید تا نگاه شما به طرف بالا بوده و بالاتنه‌تان را تا حد ممکن بکشید. این کشش را تا جدا شدن ناحیه مثانه از زمین ادامه دهید. البته به خاطر بسپارید که نباید آرنج شما کاملاً صاف شده و وزنتان بر روی آن تکیه داده شود. بلکه بایستی با نیروی کشش از زمین جدا شوید. سعی کنید تا ۱۰ ثانیه در این زاویه باقیمانده و نفس‌های عمیقی بکشید. پس از آن به حالت عادی برگشته و مجدد حرکت مزبور را انجام دهید. تکرار مداوم این کار می‌تواند به شیوه‌ای موثر باعث افزایش کشش در ناحیه کمرتان شده و به افزایش قد کمک کند. حرکت کشش بدن ایستاده این حرکت را می‌توان یکی از ساده‌ترین و البته موثرترین تکنیک‌های یوگا برای افزایش قد دانست. در این تکنیک کافی است تا در حالت صاف بایستید. سپس بدن خود را به بالا کشیده و بر روی نوک های پا بلند شوید. همزمان با آن دست‌هایتان را به هم قلاب کرده و تا حد ممکن به بالا بکشید. این اقدام باعث می‌شود تا بدن شما در کشیده‌ترین شکل خود قرار گیرد. به همین جهت است که در کاهش فاصله بین مفاصل و البته تحریک غده هیپوفیز نقش خواهد داشت. زمانی که به مدت ۲۰ ثانیه در این حالت بمانید، به خوبی حس کشیده شدن را در مفاصل و بدن خود احساس خواهید کرد. افزون بر این موارد تمرکز بر روی نفس‌هایتان می‌تواند به شیوه موثر در کاهش استرس و تنش‌های درونی تان نقش داشته باشد. حرکت آستراسانا (شتر) این حرکت که به عنوان تکنیک شتر هم شناخته می‌شود، می‌تواند جزو تمرینات بی‌نظیر یوگا برای کشش بدن و افزایش قد قلمداد شود. برای انجام این حرکت کافی است بر روی دو زانوی خود بر روی زمین قرار گرفته .شکم خود را به داخل منقبض کنید و دم عمیق کشیده و همزمان با آن به سمت عقب خم شوید. این خم شدن را تا حدی ادامه دهید که دستاهایتان، مچ پاهایتان را لمس کند. در نظر داشته باشید که باسن شما نباید موقعیت خود را تغییر دهد؛ بلکه صرفاً می‌بایست بالاتنه‌تان به سمت عقب کشیده شود.در ابتدا و برای تمرین می توانید فقط مقداری(تا جای توان) به عقب خم شده و دست های خود  را مانند شکل سمت راست به بالای باسنتان بگیرید. قرارگیری به مدت چند دقیقه در این حالت، باعث می‌شود تا بدنتان کشیده شده و موقعیت بین مفاصل‌تان از حالت فشردگی خارج شود. شما می‌بایست ۱۰ ثانیه در این موقعیت مانده و سپس به وضعیت اولیه خود بازگردید. تکرار مداوم چنین حرکتی باعث می‌شود تا علاوه بر افزایش قد، شانه و کمرتان هم تقویت شود.   سخن آخر کوتاهی قد را می‌توان یکی از اصلی‌ترین موضوعاتی دانست که ذهن افراد را به سمت خود مشغول می‌کند. بیشتر این افراد برای رها شدن از این مشکل، روش‌های مختلفی را امتحان می‌کنند. یوگا یکی از موثرترین راهکارهایی است که می‌توان برای رفع این مشکل در پیش گرفت. با این حال بیشتر افراد حرکات یوگا برای افزایش قد را نمی‌دانند. همچنین آنها از ماهیت این موضوع و میزان اثرگذاری آن نیز اطلاعی ندارند. ما در این مقاله سعی کردیم تا دو ابهام مذکور را برای شما برطرف سازیم. با این حال اگر هنوز سوال یا ابهامی در این رابطه داشته یا شما هم حرکات بیشتری برای افزایش قد به وسیله یوگا سراغ دارید، می‌توانید، از طریق بخش نظرات با ما مطرح فرمایید. سوالات متداول آیا یوگا می‌تواند باعث افزایش قد شود؟ بله یوگا از طریق تحریک غدد رشد و بهبود ساختار ستون فقرات، موجب بلندتر به نظر رسیدن شما خواهد شد. اصل اولیه در حرکات یوگا برای افزایش قد چیست؟ کشش حداکثری بدن و تکرار آن است. آیا امکان افزایش قد در بزرگسالی به وسیله یوگا وجود دارد؟ بله؛ یوگا می‌تواند فاصله بین مهره‌ها و میزان فشردگی مفاصل را کاهش دهد. از طرفی دیگر ساختار قامتی افراد را اصلاح کرده و موجب بلندتر به نظر رسیدن خواهد شد.