این روزها استرس را می‌توان جزو آن دسته از مشکلاتی دانست که بخش قابل توجهی از افراد جامعه درگیر آن هستند. چنین مولفه‌ای هم سبب شده تا روش‌ها و راهکارهای مختلفی برای درمان آن به وجود بیاید. استفاده از یوگا را می‌توان یکی از محبوب‌ترین و البته بهترین روش‌هایی دانست که می‌تواند به صورت بالقوه میزان استرس شما را کاهش داده و به بهبود شرایط ذهنی و روحی‌تان کمک کند. به عبارت ساده‌تر، یوگا می‌تواند تا حد زیادی موجب آرامش شما شده و تنش‌های ذهنیتان را کاهش دهد.

همین عامل سبب شده تا بسیاری از افراد، به دنبال حرکات یوگا برای کاهش استرس باشند. اما در این میان کم نیستند افرادی که شناختی در رابطه با این حرکات نداشته و نمی‌دانند که به چه صورت میزان استرسشان را به کمک این ورزش منحصر به فرد کاهش دهند.

این موضوع همان چیزی است که ما سعی داریم تا در ادامه این مقاله به آن پرداخته و جنبه‌های مختلفش را خدمت شما عزیزان ذکر کنیم. لذا اگر شما هم به دنبال حرکات یوگا برای کاهش استرس خود هستید، توصیه می‌کنیم که حتماً ما را تا انتها همراهی فرمایید.

قبل از اینکه بخواهیم به سراغ حرکات یوگا برای کاهش استرس برویم، بهتر است ابتدا چگونگی این موضوع و اهمیت آن را درک کنید. در واقع بسیاری از افراد باور نمی‌کنند که یوگا بتواند میزان استرس آنها را کاهش دهد. در این رابطه باید عنوان کنیم که اصل ورزش یوگا بر مبنای هماهنگی بین ذهن و جسم خلق شده است. لذا زمانی که شما به این ورزش می‌پردازید، باید ذهنتان را بر روی تنفس و البته حرکات در حین ورزش متمرکز سازید.

چنین عاملی هم سبب می‌شود تا عملاً ذهنتان از هرگونه تنش و دغدغه ی دیگری دور شود. همین دور ماندن تنش‌های ذهنی می‌تواند فرصت مناسبی به آرام شدن ذهن و دور شدن آن از استرس بدهد. افزون بر این موارد، با استراحت کردن ذهن و آرام شدن آن ،مجدد می‌توانید قوه فکر خود را بازیافته و راهکارهای مناسب برای غلبه بر مشکلاتتان را بیابید. این عامل سبب می‌شود تا بتوانید در ساده‌ترین وجه ممکن، از استرس و دغدغه‌های فکری‌تان دور شده و ذهن آرامی را برای خود خلق کنید.

اهمیت این موضوع به حدی است که هم اکنون در بیشتر مکاتب شرقی، برای دوری از استرس زندگی شهری، حداقل نیم ساعت مدیتیشن و یوگا در طول روز را به مردم پیشنهاد می‌دهند. این موضوع توسط علم روانشناسی نیز اثبات شده و به همین جهت است که در بسیاری از کتب توسعه فردی هم به آن اشاره می شود.

به نحوی که یک تحقیق معروف در سال ۲۰۱۸ ، توانست اثرات ۱۲ جلسه یوگا در طول ماه را بررسی کرده و به خوبی نتایج موثر آن بر روی کاهش اضطراب افسردگی و استرس را نشان. لذا اگر به دنبال یک راهکار موثر، سریع و رایگان برای کاهش استرس خود هستید، می‌توانید حرکات زیر را در پیش بگیرید.

به دلیل توسعه یوگا در طول چندین قرن متمادی، حرکت‌های مختلفی برای آن خلق شده است که هر کدام از آنها بر روی بخشی از ماهیچه‌ها معطوف بوده و به سطح مشخصی از تمرکز نیاز دارند. بدیهی است که هر اندازه میزان تمرکز مورد نیاز بیشتر باشد، دشواری آن برای افراد تازه کار هم افزایش پیدا کرده و در مقابل به شیوه بهتری هم شما را از استرس و اضطراب دور می‌سازد.

ما در ادامه تعدادی از حرکات یوگا برای کاهش استرس و اضطراب را خدمت شما عزیزان ذکر می‌کنیم. با این حال بایستی بدانید که مهمترین موضوع در این حرکت‌ها، انجام یک تمرکز دقیق بر روی شرایط مذکور و دور شدن از تنش‌های مختلف است.

یکی از ساده‌ترین و البته بهترین حرکت‌های یوگا برای کاهش استرس، سلام بر خورشید نام دارد که به عنوان تاداسانا هم شناخته می‌شود. برای این حرکت کافی است تا به صورت صاف ایستاده و پاها را با کمی فاصله از همدیگر نگه دارید. سعی کنید تا پاشنه پا را به صورت محکم به زمین فشار دهید.

اما دست‌ها را به صورت آزاد در کنار خود نگه دارید. در این حالت تمرکز کرده و صرفاً بر روی حرکت و البته تنفستان تمرکز داشته باشید. تکرار مداوم این کار باعث می‌شود تا ذهنتان آرام بوده و از استرس دور باشید.

حرکت یا ژست مثلثی، راهکار دیگری است که اندکی سخت‌تر از نمونه قبلی می‌باشد. اما در عوض اثرگذاری بالاتری دارد. این حرکت می‌تواند ماهیچه‌های پشتی بزرگ، چهار سر ران، همسترینگ، سرینی بزرگ و مایل داخلی را درگیر کند. به همین جهت است که تنش را در این نواحی کاهش داده و تا حد زیادی شما را استرس دور می‌سازد. برای این حرکت کافی است در حالت ایستاده قرار گرفته و سپس پای راست خود را به جلو برده و پای چپتان را به عقب بیاورید.

سپس دست‌های خود را از هم باز کرده و نیم تنه‌تان را به سمت پایین خم کنید. بعد از آن دست چپ خود را بر روی پای راست یا یک بلوک قرار داده و دست راستتان را به طرف سقف دراز کنید. در نظر داشته باشید که آرنج‌هایتان خم نشود. به سمت دست راست (دستی که رو به سقف است) خود نگاه کنید.

اما سعی داشته باشید تا حتما روی تنفس خود متمرکز شده و یک دقیقه در این حالت باقی بمانید. پس از آن، حرکت را برای طرف دیگر بدنتان انجام دهید. تکرار این کار می‌تواند تا حد زیادی حواس شما را به سمت خود درگیر کرده و مانع از نفوذ استرس به ذهنتان شود.

حرکت ماهی را می‌توان از دیگر حرکاتی است که مستلزم تمرکز بالایی بوده و می‌تواند به صورت بالقوه مانع از تنش در ذهن شما شود. این حرکت، عضلات مختلفی مانند ذوزنقه‌ای، بین دنده‌ای، ران و شکم را درگیر می‌کند. برای انجام این حرکت کافی است به پشت بر روی زمین دراز بکشید. سپس دست‌های خود را از پشت زیر باسن قرار دهید. در نظر داشته باشید که باید کف دست رو به پایین باشد.

پس از آن آرنج‌ها را به همدیگر فشار داده و قفسه سینه خود را باز کنید. بعد از آن فشار را بر روی پشت ساعد و آرنج خود وارد کرده و سعی کنید به کمک بازوهایتان قفسه سینه را از سطح زمین جدا کنید. این موضوع باید به نحوی باشد که سر شما از زمین فاصله گرفته و تا حدی آویزان شود.

البته برای راحتی بیشتر می‌توانید یک بالش را زیر سر خود قرار دهید. اما برای تمرکز بیشتر بهتر است صرفاً تکیه خود را بر روی عضلات نام برده قرار داده و سعی کنید تا یک دقیقه در این حالت باقی بمانید. چنین اقدامی باعث می‌شود تا ذهنتان به صورت موثر از افکار و تنش‌های زندگی دور شود؛ چرا که تکرار این حرکت نیازمند تمرکز بالایی است.

حرکت یا ژست عقاب را می‌توان یکی از حرکات نسبتاً دشوار در یوگا دانست که با نام گاروداسانا هم شناخته می‌شود. در این حرکت عضلات پشت، شانه و پاها درگیر بوده و اجرای آن مستلزم تمرکز بالایی است. برای اجرای این حرکت باید در حالت ایستاده قرار بگیرید. پس از آن پای چپ خود را بلند کرده و بر روی پای راست حلقه دهید.

سپس هر دو دست خود را هم به همدیگر گره زده و آن را در مقابل خود قرار دهید. برای بهبود تعادل می‌توانید اندکی به جلو خم شوید. سعی کنید تا یک دقیقه در این حالت باقی مانده و سپس حرکت را بر روی طرف دیگر بدن خود هم تکرار کنید. انجام این حرکت به تمرکز بالایی نیاز دارد که موجب می‌شود تا از مشغله‌های ذهنی روزانه‌تان دور شوید.

سپس خود را به سمت عقب برانید. در این حالت خود را چند دقیقه نگهدارید تا عضلاتتان به صورت کامل کشیده شود. پس از آن خود را رها کنید. تکرار مداوم این کار در طول هفته باعث می‌شود تا عضلات مذکور شما، تا حد زیادی کشش پیدا کند. از طرفی دیگر تمرکزی که در این فرایند صورت می‌گیرد، شما را از دغدغه‌های ذهنی دور می‌سازد.

در این حالت کافی است، هر دو زانو را با فاصله ی کمی از یکدیگر روی زمین بگذارید و سپس سعی کنید در همین حالت باسن خود را در میان کف پایتان قرار دهید و بنشینید. البته می توانید یک بالش یا بلوک را زیر باسن خودتان هم قرار دهید. پس از آن دست‌هایتان را بر روی رانتان قرار داده و ستون فقرات را تا جایی که می‌توانید راست نگه دارید.

سعی کنی تا قفسه سینه‌تان در حالت باز و کشیده قرار گیرد. پس از آن بر روی تنفس خود تمرکز کنید. اقدام مربوطه را به مدت ۵ دقیقه ادامه داده و ذهنتان را کاملاً درگیر حالت ایستادن و البته نفس‌هایتان بسازید. این کار سبب می‌شود تا از دغدغه‌های ذهنی دور باشید.

یکی دیگر از حرکت‌های یوگا که می‌تواند تا حد زیادی در کاهش استرس نقش داشته باشد، ژست فعلی است که در آن باید پاهای خود را کاملاً دراز کنید. پس از آن نیم تنه را تا حد ممکن خم کنید. به نحوی که سر شما بین زانوهایتان قرار بگیرد. پس از آن دست‌هایتان را تا حد ممکن به سمت جلو دراز کنید.

این اقدام باعث می‌شود تا بدن شما کشیده شده و عضلاتی مانند لگن، سرینی بزرگ و دوقلوها به طور کامل درگیر شوند. قرار گرفتن به مدت ۵ دقیقه در این شرایط می‌تواند به صورت بالقوه به آرامش شما کمک کند. البته این موضوع به شرطی است که در طول حرکت، تماماً بر روی تنفس خود و البته شرایط تان تمرکز داشته باشید.

این حرکت می‌تواند به صورت بالقوه تمام عضلات بدن شما را درگیر کند. زمانی که این درگیر شدن با تمرکز همراه شود، می‌تواند موجب دفع تنش‌ها و استرس‌های ذهنی شود. برای این حرکت کافی است تا ابتدا و روی قفسه سینه خود دراز بکشید. پس از آن دست‌ها را در امتداد شانه قرار داده و سر و بالاتنه‌تان را به سمت بالا بکشید.

بهتر است در این حالت ران و مچ پاها بر روی زمین قرار بگیرد. اما شما می‌توانید انگشتان پا را بر روی زمین فشار داده و به صورت کامل بدن خود را از سطح زمین جدا کنید. در طول این حرکت سعی کنید تا تمرکزتان بر روی کشش بدن و البته تنفس‌هایتان باشد. شما باید ۵ دقیقه خود را در این حالت نگه دارید.

عموماً قرارگیری در این شرایط باعث می‌شود تا ذهنتان تماماً درگیر موقعیت بدنی و شرایط ذهنیتان باشد. این مولفه هم تا حد زیادی ذهن را از تنش‌ها و عوامل استرس زا دور خواهد کرد. به همین جهت است که تکرار مداوم این کار می‌تواند بر روی آرامش ذهنی تان نقش چشمگیری داشته باشد.

این فرایند را تا زمانی ادامه دهید که نیم تنه در حالت ۹۰ درجه قرار گرفته و پای چپ هم در امتداد آن و به صورت راست قرار گیرد. پس از آن دست‌ها را به آرامی به سمت جلو کشیده و یک دقیقه در این شرایط قرار بگیرید. توجه داشته باشید که باید تمرکزتان بر روی شرایط مذکور و تنفس‌هایتان باشد.

سپس به آرامی به حالت اولیه بازگشته و همین کار را برای پای دیگرتان انجام دهید. این اقدام باعث می‌شود تا بخش قابل توجهی از عضلات شما درگیر شده و آرامش زیادی را تجربه کنید. البته باید بدانید که این اقدام نیازمند تجربه بوده و ممکن است در اولین تلاشتان چندان موفق نباشید.

حرکت درخت را می‌توان یکی دیگر از حرکت‌های رایج در هنر یوگا دانست که می‌تواند موجب کاهش تنش‌های درونی شما شود. این حرکت هم مانند مورد قبلی، نیازمند تمرکز و مهارت بالایی است. اما متناسب با آن هم می‌تواند بخش قابل توجهی از استرس درون شما را از بین ببرد. این تکنیک می‌تواند ماهیچه‌های شکم، چهار سر ران، باسن و… را درگیر سازد.

برای این حرکت کافی است تا در حالت ایستاده قرار بگیرید. پس از آن وزن خود را بر روی پای راست قرار داده و کم کم پای چپتان را از روی زمین بلند کنید. پس از آن کف پای چپ را به سمت داخل چرخانده و بر روی مچ یا ران پای راست خود قرار دهید. در نظر داشته باشید که نباید پای چپ را به پای راستتان فشار دهید؛ چرا که این موضوع می‌تواند موجب از دست دادن تعادل و البته آسیب دیدن ناحیه مورد نظر شود.

پس از آن دست‌هایتان را به آرامی در مقابل خود گرفته و کف دست‌هایتان را بر روی هم بگذارید. شرایط خود را به مدت ۲ دقیقه در این حالت حفظ کرده و سپس همین کار را با پای دیگرتان تکرار کنید. سعی کنید تا در طول این اقدام، بر روی تنفس خود تمرکز کرده و توجه ویژه‌ای به دم و بازدمتان داشته باشید. این اقدام باعث می‌شود تا اثرگذاری حرکت مزبور در بیشترین حالت ممکن قرار گیرد.

یوگا را می‌توانی یکی از موثرترین و البته بهترین راهکارهای ممکن برای کاهش اضطراب و استرس دانست. در واقع شما می‌توانید به کمک این ورزش باستانی، تا حد زیادی ذهن خود را متمرکز کرده و از شر تنش‌های ذهنی تان دور شوید. با این حال بسیاری از افراد نمی‌دانند که کدام حرکت‌ها و ژست‌های یوگا می‌تواند در بروز چنین نتیجه‌ای موثر باشد.

ما در این مقاله سعی کردیم تا برترین حرکت‌های یوگا برای کاهش استرس را خدمت شما عزیزان بیان کنیم. با این حال اگر هنوز سوالی داشته یا شما هم حرکت دیگری برای کاهش استرس سراغ دارید، می‌توانید از طریق بخش نظرات با ما در میان بگذارید.

آیا یوگا می‌تواند منجر به کاهش استرس شود؟

بله یوگا از طریق تمرکز و آرامسازی ذهن می‌تواند استرس‌های شما را کاهش دهد.

مهمترین اصل در حرکات یوگا برای کاهش استرس چیست؟

تمرکز بر روی تنفس و دور شدن از دغدغه‌های ذهنی است.

بهترین حرکت یوگا برای کاهش استرس چیست؟

حرکت جنگجو، قهرمان و بالا سانا می‌توانند نتایج بسیار موثری به همراه داشته باشند.